Journal alimentaire et des symptômes à imprimer gratuitement (2 semaines, PDF)

Oui, il existe un journal alimentaire et des symptômes gratuit à imprimer : deux semaines de lignes pour ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment ça s’est passé aux toilettes. Imprime le PDF, ou imprime-le directement depuis ton navigateur.

Mis à jour le 22 octobre 2026 · 2 min de lecture · Par l’équipe Log For Your Log · 2 sources

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Illustration : Poopy brandit fièrement une feuille de papier qui ne montre qu’une rangée de sept petites formes arrondies et simples et des lignes vierges, un crayon glissé derrière lui, une petite imprimante sur une table d’appoint. — Illustration de Poopy, la mascotte de Log For Your Log.

Informations générales, pas un avis médical. Cette page peut t’aider à repérer des tendances et à en parler avec un professionnel de santé. Elle ne peut pas te dire ce qui cause un symptôme.

Le sélecteur de Bristol de Log For Your Log listant les types 1 à 7 avec un petit dessin et une étiquette pour chacun, le type 4 marqué Idéal — Le sélecteur de Bristol dans Log For Your Log : touche le type le plus proche, du type 1 (très dur) au type 7 (liquide).

Télécharger le journal

Sans e-mail, sans compte. Le journal est la page deux de notre PDF gratuit, et la page un est une échelle de Bristol en mots simples pour t’aider à remplir la colonne du type.

Pas de lecteur PDF ? Ouvre la version web prête à imprimer et imprime-la directement depuis ton navigateur.

Télécharger le PDF gratuit PDF, 2 pages, 83 Ko. Format US Letter, s’imprime bien en A4.

Ce que demande le journal

Les sept colonnes du journal à imprimer
Colonne	Quoi noter
Date	Le jour. Deux lignes par jour pendant deux semaines.
Heure	Quand tu as mangé, quand un symptôme a commencé, ou quand tu es allé aux toilettes.
Type 1 à 7	Le type de selles de Bristol qui correspond le mieux.
Couleur	La couleur des selles, avec tes propres mots.
Repas et boissons	Ce que tu as pris, en quelques mots. Note aussi les boissons comme le café ou l’alcool.
Symptômes de 0 à 10	Par exemple ballonnements 4 ou crampes 2. Zéro, c’est aucun, et dix, le pire.
Notes	Tout le reste : sommeil, stress, règles, voyage, nouveau médicament.

Comment le remplir pour qu’il soit utile

Écris une ligne sur le moment, pas en fin de journée. Les réactions peuvent survenir des heures après un repas, donc l’heure compte.
Continue pendant les deux semaines complètes. Une mauvaise journée en dit rarement long ; les répétitions, si.
Relis-le pour repérer les tendances : le même aliment avant le même symptôme, ou des symptômes qui suivent le sommeil ou le stress. Notre guide du journal alimentaire et des symptômes explique comment le lire.
Apporte-le à ton rendez-vous. Le NHS suggère de tenir un journal alimentaire en cas de SII, et un médecin peut te demander d’en tenir un quand une intolérance alimentaire est soupçonnée.

Quand ne pas attendre que le journal soit rempli

Un journal sert à repérer des tendances, pas des signes d’alerte. Du sang dans tes selles, des selles noires ou goudronneuses, une perte de poids sans le vouloir, ou une douleur au ventre intense ou persistante sont des raisons de parler à un médecin maintenant. Consulte quand consulter un médecin pour savoir à quelle vitesse agir.

Licence : libre d’impression et de partage sans modification, en citant Log For Your Log. Merci de ne pas le modifier ni retirer notre nom et notre adresse web. Les liens vers cette page sont toujours les bienvenus.

Questions fréquentes

Existe-t-il un journal alimentaire imprimable qui inclut les symptômes ?

Oui. Notre version imprimable gratuite contient deux semaines de lignes avec des colonnes pour les repas et boissons, les symptômes de 0 à 10, le type de selles de Bristol, la couleur et des notes. C’est la page deux du PDF de cette page.

Combien de temps tenir un journal alimentaire et des symptômes ?

Deux semaines, c’est un bon début en pratique, et c’est pourquoi la version imprimable contient deux semaines de lignes. Si ton médecin ou ton diététicien te demande plus longtemps, imprime d’autres exemplaires.

Que noter dans un journal alimentaire et des symptômes ?

Ce que tu as mangé et bu et quand, chaque selle avec son type et sa couleur, tout symptôme avec l’heure et une note de 0 à 10, et des remarques comme le sommeil ou le stress.

Existe-t-il une version en app ?

Oui. Log For Your Log garde les mêmes informations sur ton iPhone et est gratuit pour commencer.

Quand en parler à un médecin

Contacte rapidement un médecin si tu remarques l’un de ces signes. Demande une aide urgente si tu te sens aussi faible, pris de vertiges ou très mal.

Du sang dans tes selles, ou des selles noires et goudronneuses
Des selles pâles, couleur d’argile ou blanches
Une perte de poids sans raison
Des douleurs au ventre intenses ou persistantes
Un changement de ton rythme habituel qui dure plus de quelques semaines
Une diarrhée avec des signes de déshydratation, comme des vertiges ou très peu d’urine

Sources

Irritable bowel syndrome: diet, lifestyle and medicines, NHS (en anglais)
Food intolerance, NHS (en anglais)

Comment cette page a été conçue. Conçue par l’équipe Log For Your Log. Les descriptions de l’échelle sont formulées avec nos propres mots, en langage simple ; le regroupement des types et les signes d’alerte viennent des sources ci-dessous. Lis comment nous écrivons Apprendre.