Ernährungs- und Symptomtagebuch gratis zum Ausdrucken (2 Wochen, PDF)
Ja, es gibt ein kostenloses Ernährungs- und Symptomtagebuch zum Ausdrucken: zwei Wochen Zeilen für das, was du gegessen hast, wie es dir ging und wie dein Stuhlgang war. Druck das PDF aus oder drucke es direkt aus deinem Browser.
Aktualisiert am 22. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · Vom Team von Log For Your Log · 2 Quellen
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Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Diese Seite kann dir helfen, Muster zu erkennen und mit einer Ärztin oder einem Arzt darüber zu sprechen. Sie kann dir nicht sagen, was ein Symptom verursacht.
Tagebuch herunterladen
Ohne E-Mail, ohne Konto. Das Tagebuch ist Seite zwei unseres kostenlosen PDFs, und Seite eins ist eine Bristol-Stuhlformen-Skala in einfachen Worten, die dir beim Ausfüllen der Typ-Spalte hilft.
Kein PDF-Viewer? Öffne die druckfertige Webversion und drucke sie direkt aus deinem Browser.
Kostenloses PDF herunterladen PDF, 2 Seiten, 83 KB. US-Letter-Format, lässt sich problemlos auf A4 drucken.
Was im Tagebuch steht
| Spalte | Was du einträgst |
|---|---|
| Datum | Der Tag. Zwei Zeilen pro Tag, zwei Wochen lang. |
| Uhrzeit | Wann du gegessen hast, wann ein Symptom angefangen hat oder wann du auf der Toilette warst. |
| Typ 1 bis 7 | Der Bristol-Stuhltyp, der am besten passt. |
| Farbe | Die Farbe des Stuhls, in deinen eigenen Worten. |
| Mahlzeiten und Getränke | Was du hattest, in wenigen Worten. Schreib auch Getränke wie Kaffee oder Alkohol auf. |
| Symptome 0 bis 10 | Zum Beispiel Blähungen 4 oder Krämpfe 2. Null heißt keine, zehn ist das Schlimmste. |
| Notizen | Alles andere: Schlaf, Stress, Periode, Reisen, ein neues Medikament. |
So füllst du es hilfreich aus
- Schreib eine Zeile, wenn es passiert, nicht erst am Ende des Tages. Reaktionen können Stunden nach einer Mahlzeit kommen, deshalb zählt die Uhrzeit.
- Bleib die vollen zwei Wochen dran. Ein schlechter Tag sagt selten viel aus, Wiederholungen schon.
- Schau zurück nach Mustern: dasselbe Essen vor demselben Symptom oder Symptome, die mit Schlaf oder Stress zusammenhängen. Unser Ratgeber zum Ernährungs- und Symptomtagebuch zeigt, wie du es auswertest.
- Nimm es zu deinem Termin mit. Der NHS empfiehlt bei Reizdarm ein Ernährungstagebuch, und bei Verdacht auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit bittet dich vielleicht deine Ärztin oder dein Arzt, eines zu führen.
Wann du nicht warten solltest, bis das Tagebuch voll ist
Ein Tagebuch ist für Muster da, nicht für Warnzeichen. Blut im Stuhl, schwarzer oder teerartiger Stuhl, ungewollter Gewichtsverlust oder starke oder anhaltende Bauchschmerzen sind Gründe, jetzt mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen. Unter Wann du zum Arzt gehen solltest erfährst du, wie schnell du handeln solltest.
Nutze sie in deiner Praxis, Schule oder deinem Blog
Lizenz: Kostenlos ausdrucken und unverändert weitergeben, mit Nennung von Log For Your Log. Bitte bearbeite es nicht und entferne nicht unseren Namen und unsere Webadresse. Links auf diese Seite sind jederzeit willkommen.
Häufige Fragen
Gibt es ein Ernährungstagebuch zum Ausdrucken, das auch Symptome enthält?
Ja. Unsere kostenlose Vorlage hat Zeilen für zwei Wochen mit Spalten für Mahlzeiten und Getränke, Symptome von 0 bis 10, Bristol-Stuhltyp, Farbe und Notizen. Es ist Seite zwei des PDFs auf dieser Seite.
Wie lange sollte ich ein Ernährungs- und Symptomtagebuch führen?
Zwei Wochen sind ein praktischer Anfang, deshalb hat die Vorlage Zeilen für zwei Wochen. Wenn deine Ärztin, dein Arzt oder deine Ernährungsberatung um einen längeren Zeitraum bittet, druck weitere Exemplare aus.
Was sollte ich in ein Ernährungs- und Symptomtagebuch schreiben?
Was du wann gegessen und getrunken hast, jeden Stuhlgang mit Typ und Farbe, alle Symptome mit Uhrzeit und einem Wert von 0 bis 10 sowie Notizen wie Schlaf oder Stress.
Gibt es eine App-Version?
Ja. Log For Your Log speichert dieselben Angaben auf deinem iPhone, und du kannst gratis starten.
Wann du mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen solltest
Wende dich zügig an eine Ärztin oder einen Arzt, wenn dir eines davon auffällt. Hol dir dringend Hilfe, wenn du dich zusätzlich schwach, schwindlig oder sehr krank fühlst.
- Blut im Stuhl oder schwarzer, teerartiger Stuhl
- Blasser, lehmfarbener oder weißer Stuhl
- Gewichtsverlust, ohne es zu wollen
- Starke oder anhaltende Bauchschmerzen
- Eine Veränderung deines gewohnten Musters, die länger als ein paar Wochen anhält
- Durchfall mit Anzeichen von Flüssigkeitsmangel, etwa Schwindel oder sehr wenig Urin
Quellen
- Irritable bowel syndrome: diet, lifestyle and medicines, NHS (auf Englisch)
- Food intolerance, NHS (auf Englisch)
So ist diese Seite entstanden. Gestaltet vom Team von Log For Your Log. Die Beschreibungen auf der Skala sind in unseren eigenen, einfachen Worten formuliert; die Einteilung der Typen und die Warnzeichen stammen aus den unten genannten Quellen. Lies, wie wir „Wissen“ schreiben.