مفكرة مجانية للطعام والأعراض للطباعة (أسبوعان، PDF)
نعم، توجد مفكرة مجانية للطعام والأعراض قابلة للطباعة: أسطر لأسبوعين لما أكلته، وكيف شعرت، وكيف كان تبرّزك. اطبع ملف PDF، أو اطبعها مباشرة من متصفحك.
آخر تحديث في 22 أكتوبر 2026 · قراءة في دقيقتين · بقلم فريق Log For Your Log · مصدران
تفضّل هاتفك؟ المفكرة نفسها في تطبيق. مجانًا على iPhone.احصل على التطبيق
معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. يمكن أن تساعدك هذه الصفحة على ملاحظة الأنماط والتحدث مع مختص رعاية صحية. لكنها لا تستطيع أن تخبرك بسبب أي عَرَض.
نزّل المفكرة
دون بريد إلكتروني ودون حساب. المفكرة هي الصفحة الثانية من ملف PDF المجاني، والصفحة الأولى مخطط Bristol للبراز بلغة بسيطة يساعدك على ملء عمود النوع.
لا يوجد لديك عارض PDF؟ افتح النسخة الجاهزة للطباعة على الويب واطبعها مباشرة من متصفحك.
نزّل ملف PDF المجاني PDF، صفحتان، 83 كيلوبايت. بمقاس US Letter، وتُطبع جيدًا على ورق A4.
ما الذي تطلبه المفكرة
| العمود | ما تكتبه |
|---|---|
| التاريخ | اليوم. سطران لكل يوم لمدة أسبوعين. |
| الوقت | متى أكلت، أو متى بدأ عرض ما، أو متى تبرّزت. |
| النوع من 1 إلى 7 | نوع البراز وفق Bristol الأكثر تطابقًا. |
| اللون | لون البراز، بكلماتك الخاصة. |
| الوجبات والمشروبات | ما تناولته، في بضع كلمات. أضف المشروبات مثل القهوة أو الكحول. |
| الأعراض من 0 إلى 10 | مثلًا الانتفاخ 4 أو التقلصات 2. الصفر يعني لا شيء، والعشرة هي الأسوأ. |
| ملاحظات | أي شيء آخر: النوم، أو التوتر، أو الدورة الشهرية، أو السفر، أو دواء جديد. |
كيف تملؤها لتكون مفيدة
- اكتب السطر عند حدوث الأمر، لا في نهاية اليوم. قد تظهر ردود الفعل بعد ساعات من الوجبة، لذا فالأوقات مهمة.
- واصل طوال الأسبوعين كاملين. نادرًا ما يخبرك يوم سيئ واحد بالكثير، أما التكرار فيخبرك.
- راجع ما كتبته بحثًا عن أنماط: الطعام نفسه قبل العرض نفسه، أو أعراض تتماشى مع النوم أو التوتر. يوضح دليلنا لمفكرة الطعام والأعراض كيف تقرؤها.
- أحضرها إلى موعدك. تقترح NHS الاحتفاظ بمفكرة للطعام لمتلازمة القولون المتهيج (IBS)، وقد يطلب منك الطبيب الاحتفاظ بواحدة عند الاشتباه في عدم تحمّل الطعام.
متى لا تنتظر امتلاء المفكرة
المفكرة للأنماط، لا لعلامات التحذير. الدم في البراز، أو البراز الأسود أو القطراني، أو فقدان الوزن دون محاولة، أو ألم البطن الشديد أو المستمر، كلها أسباب للتحدث مع طبيب الآن. راجع متى تراجع الطبيب لتعرف مدى السرعة التي ينبغي أن تتصرف بها.
استخدمه في عيادتك أو مدرستك أو مدونتك
الترخيص: مجانية للطباعة والمشاركة دون تعديل، مع الإشارة إلى Log For Your Log. يُرجى عدم تعديلها أو حذف اسمنا وعنوان موقعنا. الربط إلى هذه الصفحة مرحّب به دائمًا.
أسئلة شائعة
هل توجد مفكرة طعام قابلة للطباعة تتضمن الأعراض؟
نعم. تحتوي نسختنا المجانية القابلة للطباعة على أسطر لأسبوعين مع أعمدة للوجبات والمشروبات، والأعراض من 0 إلى 10، ونوع البراز وفق Bristol، واللون، والملاحظات. وهي الصفحة الثانية من ملف PDF في هذه الصفحة.
كم من الوقت يجب أن أحتفظ بمفكرة الطعام والأعراض؟
أسبوعان بداية عملية، ولهذا تحتوي النسخة القابلة للطباعة على أسطر لأسبوعين. إذا طلب طبيبك أو اختصاصي التغذية مدة أطول، فاطبع نسخًا إضافية.
ماذا يجب أن أكتب في مفكرة الطعام والأعراض؟
ما أكلته وشربته ومتى، وكل حركة أمعاء مع نوعها ولونها، وأي أعراض مع وقتها ودرجة من 0 إلى 10، وملاحظات مثل النوم أو التوتر.
هل توجد نسخة على شكل تطبيق؟
نعم. يحتفظ Log For Your Log بالتفاصيل نفسها على جهاز iPhone، ويمكنك البدء مجانًا.
متى تتحدث مع الطبيب
تواصل مع طبيب سريعًا إذا لاحظت أيًّا مما يلي. واطلب مساعدة عاجلة إذا شعرت أيضًا بالإغماء أو الدوار أو بتوعّك شديد.
- دم في البراز، أو براز أسود قطراني
- براز شاحب أو بلون الطين أو أبيض
- فقدان الوزن دون محاولة
- ألم شديد أو مستمر في البطن
- تغيّر في نمطك المعتاد يستمر أكثر من بضعة أسابيع
- إسهال مع علامات الجفاف، مثل الدوار أو قلة البول الشديدة
المصادر
- Irritable bowel syndrome: diet, lifestyle and medicines، NHS (باللغة الإنجليزية)
- Food intolerance، NHS (باللغة الإنجليزية)
كيف أُعدّت هذه الصفحة. صمّمها فريق Log For Your Log. أوصاف المخطط بصياغتنا الخاصة بلغة بسيطة؛ وتصنيف الأنواع وعلامات التحذير مأخوذة من المصادر أدناه. اقرأ كيف نكتب محتوى «تعلّم».