Journal des symptômes du SII : quoi suivre et en quoi ça aide
Les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII) vont et viennent, et les déclencheurs varient d’une personne à l’autre. C’est justement pour cela que le NHS suggère de tenir un journal. Voici ce qu’implique généralement le SII, ce qu’il faut noter, et comment transformer des semaines de notes en quelque chose d’utile.
Mis à jour le 25 octobre 2026 · 6 min de lecture · Par l’équipe Log For Your Log · 8 sources
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Informations générales, pas un avis médical. Cette page peut t’aider à repérer des tendances et à en parler avec un professionnel de santé. Elle ne peut pas te dire ce qui cause un symptôme.
Ce qu’est le SII
Le NIDDK décrit le SII comme un ensemble de symptômes qui surviennent ensemble, notamment des douleurs répétées dans l’abdomen et des changements de selles, qui peuvent être une diarrhée, une constipation ou les deux, sans signe visible de lésion ou de maladie dans le tube digestif. C’est un trouble de l’interaction intestin-cerveau, lié à des problèmes dans la façon dont ton cerveau et ton intestin fonctionnent ensemble.
Le NHS cite comme principaux symptômes :
- Des douleurs ou crampes au ventre, généralement pires après avoir mangé et soulagées après être allé à la selle
- Des ballonnements, quand ton ventre peut sembler désagréablement plein et gonflé
- De la diarrhée, avec un caca liquide et parfois un besoin soudain d’y aller
- De la constipation, quand tu peux avoir à pousser et avoir l’impression de ne pas pouvoir vider complètement tes intestins
Autres symptômes, et ce qui peut déclencher une poussée
Le NHS indique que le SII peut aussi provoquer des pets, des émissions de mucus, de la fatigue et un manque d’énergie, des nausées, des maux de dos, des problèmes pour uriner, des douleurs pelviennes, et le fait de ne pas toujours pouvoir contrôler le moment où tu vas à la selle. Le NIDDK ajoute la sensation de ne pas avoir fini d’aller à la selle et un mucus blanchâtre dans les selles, et indique que les femmes atteintes de SII ont souvent plus de symptômes pendant leurs règles.
Les symptômes vont et viennent souvent. Le NHS indique qu’il peut y avoir des jours où les symptômes sont moins forts et des jours où ils sont pires, et que les poussées peuvent survenir sans raison évidente. Il y a parfois un déclencheur, comme l’alcool, la caféine, certains aliments comme les plats épicés ou gras, le stress et l’anxiété, ou la prise régulière d’antibiotiques. Comme les déclencheurs varient d’une personne à l’autre, un journal est l’un des outils les plus pratiques dont tu disposes.
Pourquoi tenir un journal du SII
Les conseils du NHS pour les personnes atteintes de SII incluent de tenir un journal de ce que tu manges et des symptômes que tu as, et d’essayer d’éviter ce qui déclenche ton SII (NHS). La Cleveland Clinic indique qu’un professionnel de santé peut recommander de noter les aliments que tu manges pour trouver ceux qui déclenchent des poussées, et suggère aussi un journal d’activités, où tu notes ce qui t’aide à gérer le SII, pour comparer tes notes avec ton professionnel de santé.
Un journal aide aussi pendant les rendez-vous. Le NHS indique qu’un médecin généraliste te demandera quels symptômes tu as, s’ils vont et viennent, à quelle fréquence, à quel moment ils surviennent (par exemple après avoir mangé certains aliments) et depuis combien de temps tu les as, et qu’écrire les détails à l’avance peut t’aider à t’en souvenir.
Le type de selles compte aussi. Le NIDDK décrit trois types de SII selon l’aspect des selles les jours où il y a au moins une selle anormale. Dans le SII avec constipation, plus d’un quart des selles sont dures ou grumeleuses. Dans le SII avec diarrhée, plus d’un quart sont molles ou liquides. Dans le SII mixte, plus d’un quart sont de chaque sorte. On ne peut pas estimer ces proportions de mémoire, mais un journal qui note le type de selles à chaque fois permet à ton médecin de les voir.
Quoi noter chaque jour
Vise des entrées rapides et régulières plutôt que de longs textes. Voici les détails qui valent la peine d’être notés :
| À noter | Comment | Exemple |
|---|---|---|
| Selles | Heure, type de Bristol, couleur, urgence | 07:50, type 6, urgente |
| Douleur ou crampes | Heure, note sur 10, mieux ou pire après être allé à la selle | 07:30, crampes 6 sur 10, soulagées après |
| Ballonnements | Heure et note sur 10 | 15:00, ballonnement 5 sur 10 |
| Repas et en-cas | Heure et ce que tu as mangé, avec une idée de la quantité | 12:30, gros burrito aux haricots |
| Boissons | Café, thé, alcool, boissons gazeuses, eau | 2 cafés, 5 verres d’eau |
| Humeur et stress | Une note simple ou un mot | Stressé, échéance |
| Sommeil | Nombre d’heures approximatif et qualité | 6 heures, réveillé deux fois |
| Règles | Jour du cycle, si c’est pertinent | Jour 2 |
Note aussi les bons jours
Ne noter que les mauvais jours cache ta situation de référence. Les jours normaux montrent ce qui est habituel pour toi, et c’est ce qui fait ressortir les changements. Notre guide de l’échelle de Bristol explique les sept types de selles.
Comment lire ton journal
Au bout de deux ou trois semaines, cherche les répétitions plutôt que les cas isolés. La douleur ou des selles molles ont-elles suivi certains repas, certaines boissons ou des journées stressantes ? Les symptômes se sont-ils regroupés autour de tes règles ? Quelque chose a-t-il semblé aider, comme des repas réguliers ou une marche ?
Sois prudent avant de supprimer des aliments sur une simple intuition. Le NIDDK indique que différents changements d’alimentation aident différentes personnes atteintes de SII, qu’il peut falloir changer ce que tu manges pendant plusieurs semaines pour voir si les symptômes s’améliorent, et que ton médecin peut te recommander de consulter un diététicien. Certaines approches, comme le régime pauvre en FODMAP, consistent à réduire certains aliments puis à les réintroduire lentement, ce que le NIDDK présente comme une démarche que ton médecin peut suggérer. Le NHS conseille de consulter un médecin généraliste si tu dois éviter beaucoup d’aliments différents pour contrôler tes symptômes.
Ton journal t’aide aussi à confronter les suggestions courantes du NHS pour le SII à ta propre expérience, comme ne pas retarder ni sauter de repas, ne pas manger trop vite, et ne pas dépasser 3 tasses de boissons caféinées par jour.
Papier ou téléphone ?
Les deux fonctionnent. Un journal papier est facile à donner à un médecin : notre échelle de Bristol à imprimer avec un journal de 2 semaines, gratuite, a des colonnes pour la date, l’heure, le type de Bristol, la couleur, les repas et boissons, les symptômes de 0 à 10, et des notes. Un téléphone est toujours sur toi, ce qui rend plus facile de noter sur le moment. Notre guide du journal alimentaire et des symptômes explique plus en détail comment en mettre un en place.
Quand consulter un médecin
Un journal sert à repérer des tendances. Il ne peut pas te dire si tes symptômes relèvent du SII ou d’autre chose. Le NHS conseille de consulter un médecin généraliste si tu penses avoir un SII et que tu as des symptômes depuis plus de 4 semaines. Il conseille de demander un rendez-vous urgent, ou de contacter le NHS 111 au Royaume-Uni, si tu as perdu beaucoup de poids sans raison, si tu saignes de l’anus ou as une diarrhée sanglante, si tu trouves une grosseur dure ou un gonflement dans ton ventre, ou si tu es essoufflé, que tu sens nettement ton cœur battre et que ta peau est plus pâle que d’habitude.
Le NIDDK indique que certains symptômes peuvent évoquer un problème de santé autre que le SII, notamment une anémie, des saignements du rectum, des selles sanglantes ou noires et goudronneuses, et une perte de poids. Notre guide quand consulter un médecin et notre guide pour préparer un rendez-vous peuvent t’aider à te préparer.
Questions fréquentes
Comment savoir si j’ai un SII ?
Seul un médecin peut te le dire. Le NIDDK indique que les médecins recherchent un schéma : des douleurs au ventre accompagnées de changements, comme une douleur liée aux selles, un changement de fréquence des selles ou un changement de leur aspect, sur une période de plusieurs mois. Ils peuvent prescrire des examens pour écarter d’autres problèmes. Un journal t’aide à décrire précisément ton schéma.
Le NHS recommande-t-il un journal du SII ?
Oui. Les conseils du NHS pour les personnes atteintes de SII incluent de tenir un journal de ce que tu manges et des symptômes que tu as, et d’essayer d’éviter ce qui déclenche ton SII.
Que noter dans un journal alimentaire pour le SII ?
Note ce que tu as mangé et bu, et quand, chaque selle avec son type, toute douleur, tout ballonnement ou autre symptôme avec l’heure, et des notes sur le stress, le sommeil et tes règles. La régularité compte plus que le détail.
Les symptômes du SII sont-ils différents chez les femmes ?
Le NIDDK indique que les femmes atteintes de SII ont souvent plus de symptômes pendant leurs règles, et sa page d’informations sur le SII indique que les femmes ont jusqu’à deux fois plus de risques que les hommes de développer un SII. Noter le jour de ton cycle dans ton journal peut montrer si les symptômes le suivent.
Existe-t-il un modèle gratuit de journal du SII ?
Notre échelle de Bristol à imprimer avec un journal de 2 semaines, gratuite, est un PDF que tu peux imprimer et apporter à tes rendez-vous.
Quand en parler à un médecin
Contacte rapidement un médecin si tu remarques l’un de ces signes. Demande une aide urgente si tu te sens aussi faible, pris de vertiges ou très mal.
- Du sang dans tes selles, ou des selles noires et goudronneuses
- Des selles pâles, couleur d’argile ou blanches
- Une perte de poids sans raison
- Des douleurs au ventre intenses ou persistantes
- Un changement de ton rythme habituel qui dure plus de quelques semaines
- Une diarrhée avec des signes de déshydratation, comme des vertiges ou très peu d’urine
Sources
- Symptoms of IBS (irritable bowel syndrome), NHS (en anglais)
- Diet, lifestyle and medicines for IBS, NHS (en anglais)
- Getting diagnosed with IBS, NHS (en anglais)
- Definition and facts for irritable bowel syndrome, NIDDK (NIH) (en anglais)
- Symptoms and causes of irritable bowel syndrome, NIDDK (NIH) (en anglais)
- Diagnosis of irritable bowel syndrome, NIDDK (NIH) (en anglais)
- Eating, diet and nutrition for irritable bowel syndrome, NIDDK (NIH) (en anglais)
- Irritable bowel syndrome (IBS), Cleveland Clinic (en anglais)
Comment cette page a été conçue. Écrite par l’équipe Log For Your Log avec l’aide de l’IA pour la rédaction, puis vérifiée ligne par ligne avec les sources ci-dessous. Lis comment nous écrivons Apprendre.