Diario de comidas y síntomas imprimible gratis (2 semanas, PDF)
Sí, hay un diario de comidas y síntomas imprimible gratis: dos semanas de renglones para lo que comiste, cómo te sentiste y cómo fue tu evacuación. Imprime el PDF o imprímelo directamente desde tu navegador.
Actualizado el 22 de octubre de 2026 · 2 min de lectura · Por el equipo de Log For Your Log · 2 fuentes
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Información general, no consejo médico. Esta página puede ayudarte a notar patrones y a hablar con un profesional de la salud. No puede decirte qué está causando un síntoma.
Descarga el diario
Sin correo y sin cuenta. El diario es la segunda página de nuestro PDF gratis, y la primera página es una escala de heces de Bristol en palabras sencillas que te ayuda a llenar la columna del tipo.
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Descarga el PDF gratis PDF, 2 páginas, 83 KB. Tamaño carta (US Letter), se imprime bien en A4.
Qué pide el diario
| Columna | Qué escribir |
|---|---|
| Fecha | El día. Dos renglones por día durante dos semanas. |
| Hora | Cuándo comiste, cuándo empezó un síntoma o cuándo fuiste al baño. |
| Tipo 1 a 7 | El tipo de heces de Bristol que mejor coincida. |
| Color de las heces | El color de las heces, con tus propias palabras. |
| Comidas y bebidas | Lo que comiste o tomaste, en pocas palabras. Incluye bebidas como café o alcohol. |
| Síntomas del 0 al 10 | Por ejemplo, hinchazón 4 o cólicos 2. Cero es nada y diez es lo peor. |
| Notas | Cualquier otra cosa: sueño, estrés, la menstruación, un viaje, un medicamento nuevo. |
Cómo llenarlo para que te sirva
- Escribe un renglón en el momento, no al final del día. Las reacciones pueden aparecer horas después de una comida, así que la hora importa.
- Sigue durante las dos semanas completas. Un mal día rara vez dice mucho; lo que se repite, sí.
- Revisa en busca de patrones: el mismo alimento antes del mismo síntoma, o síntomas que siguen al sueño o al estrés. Nuestra guía del diario de comidas y síntomas muestra cómo interpretarlo.
- Llévalo a tu cita. El NHS sugiere llevar un diario de comidas para el SII, y un médico puede pedirte que lleves uno cuando se sospecha una intolerancia alimentaria.
Cuándo no esperar a que se llene el diario
Un diario sirve para ver patrones, no para señales de alarma. Sangre en las heces, heces negras o alquitranadas, perder peso sin intentarlo, o dolor de barriga intenso o persistente son motivos para hablar con un médico ahora. Consulta cuándo consultar a un médico para saber qué tan rápido actuar.
Úsala en tu consultorio, escuela o blog
Licencia: puedes imprimirlo y compartirlo gratis sin modificarlo, dando crédito a Log For Your Log. Por favor, no lo edites ni quites nuestro nombre y dirección web. Enlazar a esta página siempre es bienvenido.
Preguntas frecuentes
¿Hay un diario de comidas imprimible que incluya síntomas?
Sí. Nuestra versión imprimible gratis tiene dos semanas de renglones con columnas para comidas y bebidas, síntomas del 0 al 10, tipo de heces de Bristol, color y notas. Es la segunda página del PDF de esta página.
¿Cuánto tiempo debo llevar un diario de comidas y síntomas?
Dos semanas es un buen comienzo práctico, por eso la versión imprimible tiene dos semanas de renglones. Si tu médico o nutricionista te pide más tiempo, imprime más copias.
¿Qué debo escribir en un diario de comidas y síntomas?
Qué comiste y bebiste y cuándo, cada evacuación con su tipo y color, cualquier síntoma con su hora y una puntuación del 0 al 10, y notas como el sueño o el estrés.
¿Hay una versión en app?
Sí. Log For Your Log guarda los mismos datos en tu iPhone y es gratis para empezar.
Cuándo hablar con un médico
Consulta pronto a un médico si notas cualquiera de estas señales. Busca ayuda urgente si además te sientes a punto de desmayarte, mareado o muy mal.
- Sangre en las heces, o heces negras y alquitranadas
- Heces pálidas, color arcilla o blancas
- Perder peso sin intentarlo
- Dolor de barriga intenso o persistente
- Un cambio en tu patrón habitual que dura más de unas semanas
- Diarrea con señales de deshidratación, como mareo u orinar muy poco
Fuentes
- Irritable bowel syndrome: diet, lifestyle and medicines, NHS (en inglés)
- Food intolerance, NHS (en inglés)
Cómo se hizo esta página. Diseñada por el equipo de Log For Your Log. Las descripciones de la escala están escritas con nuestras propias palabras sencillas; la agrupación de los tipos y las señales de alerta vienen de las fuentes de abajo. Lee cómo escribimos Aprende.