iPhoneで排便を記録する方法

医師に記録をつけるよう言われた場合も、自分のパターンを知りたいだけの場合も、スマートフォンはいつも持ち歩いているものです。選べる方法、ヘルスケアAppで記録できること、毎回記録しておきたいことをご紹介します。

2026年10月24日更新 · 読了時間6分 · 執筆：Log For Your Logチーム · 出典7件

毎回の排便を、ブリストルのタイプで数タップで記録。iPhoneで無料。アプリを入手 ↗

一般的な情報であり、医療アドバイスではありません。このページは、パターンに気づいたり、医療者と話したりするのに役立ちます。症状の原因を特定することはできません。

排便を記録する理由

記憶は、頼れる記録とはいえません。この1か月どれくらいの頻度で出ていたか、便はふだんどんな見た目かと医師に聞かれても、その場で正確に答えるのは難しいものです。

こうした詳細は大切です。NIDDKによると、医師は過敏性腸症候群（IBS）を評価するとき、痛みが排便と関係しているか、排便の回数が変わったか、便の見た目が変わったかなど、症状に一定のパターンがあるかを確認します。NHSによると、GP（かかりつけ医）は、どんな症状があるか、症状が出たり消えたりするか、どれくらいの頻度で、いつ起こるか、いつから続いているかを尋ねます。受診前に詳細を書き出しておくと役立つかもしれません。

便秘でも回数は大切です。NHSによると、この1週間に少なくとも3回排便がない、またはいつもより回数が少ない場合や、便がいつになく大きい、または小さくて乾いている、硬い、ゴツゴツしている場合は、便秘の可能性が高いとされています。記録がなければ、推測するしかありません。

毎回記録すること

実際に続けられるくらい短くしましょう。次の項目は、医師が尋ねる質問に答えるためのものです。

ヘルスケアAppで排便を記録できる？

一部はできます。ヘルスケアAppのデータを保存するしくみであるHealthKitについて、Appleの開発者向けドキュメントには、腹部のけいれん痛、お腹の張り、便秘、下痢、胸やけ、吐き気などを含む症状タイプの識別子が載っています。HealthKitには、とった水分と食物繊維の量のタイプもあります。

そのリストに見当たらなかったのは、便の形（ブリストルのタイプなど）、便の色、排便回数を単純に数えるためのタイプです。つまり、ヘルスケアAppには便秘や下痢などの症状の記録は残せますが、それだけでは完全な排便日記にはなりません。

手動でデータを追加したい場合の手順は、Appleサポートで説明されています。

• ヘルスケアAppを開き、「ブラウズ」タブをタップします。
• カテゴリをタップし、次にサブカテゴリをタップします。
• 「データを追加」をタップし、日付、時刻、データを入力して、「完了」をタップします。

そのほかの記録方法

正解の方法は1つではありません。よくある方法と、それぞれの長所と短所をご紹介します。

• 紙の日記。シンプルでプライベート、医師にもそのまま渡せます。短所は、持ち歩くのを忘れがちなことと、パターンを目で見つける必要があることです。無料の印刷用ブリストル便形状スケールと2週間の記録シートは、まさにこのために作られています。
• メモアプリやスプレッドシート。無料で、いつでもスマートフォンに入っています。日付、時刻、タイプ、色、短いメモなど、毎回同じ形式で書けばうまくいきます。傾向をつかむには手間がかかります。
• 専用の記録アプリ。記録のために作られているので、ふつうは記録が速く、パターンも見やすくなります。選ぶ前に、何を記録できるか、データがどこに保存されるか、費用はいくらかを確認しましょう。
• ヘルスケアApp。上で述べたように症状、水分、食物繊維には便利ですが、私たちが読んだドキュメントには、便のタイプや色の項目はありませんでした。

Log For Your Logのしくみ

これは私たちのアプリなので、事実をそのままお伝えします。Log For Your Logは、毎回の排便をブリストルのタイプ（1〜7）と色で記録し、メモも添えられます。食事、水分、症状、体調も記録できます。カレンダーには1日ごとの記録がまとまり、週ごとのインサイトがパターンを要約します。水分補給、食物繊維、体を動かすための小さなツールや、姿勢ガイドもあります。

iPhoneで無料で始められ、アカウントは必要ありません。オプションの同期をオンにしない限り、記録はデバイスの中にとどまります。医療機器ではなくウェルネス記録アプリなので、症状の原因を教えることはできません。できるのは、医療者と話し合うための正確な記録を用意することです。

習慣を続けるコツ

• すぐに記録する。1日の終わりには詳細を忘れがちなので、出たあとすぐにさっと記録するのがいちばんです。
• 一貫性を保つ。毎回同じスケールと言葉を使えば、週ごとに比べられます。
• ふつうの日も記録する。調子の悪い日だけの記録では、比べることができません。
• 時間をかける。NIDDKによると、医師は直近3か月に少なくとも週1回症状があるかなど、時間を通したパターンを確認します。数日分の記録だけでは、あまり多くはわかりません。
• できれば食事も記録する。NIDDKは、慢性的な下痢がある人に、何を食べて飲んだか、どんな症状があるか、症状がいつ起こるか、どの食べ物や飲み物で症状が悪化するかを記録することをすすめています。食事と症状の日記のガイドで方法を解説しています。

受診時に記録を持って行く

大量の記録そのものよりも、まとめのほうが役に立ちます。受診前に、ふだん週に何回出るか、いちばん多いタイプ、いつものパターンからの変化といつ始まったか、それに伴う症状をメモしておきましょう。受診前の準備ガイドにチェックリストがあります。

記録は、助言の代わりにはなりません。便に血が混じる、黒いタール状の便が出る、説明のつかない体重減少がある、いつものパターンの変化が数週間を超えて続く、といった場合は医師を受診してください。医師に相談すべきときのガイドにサインをまとめています。

出典

1. Symptom type identifiers (HealthKit)、Apple Developer（英語）
2. Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch、Apple Support（英語）
3. Diagnosis of irritable bowel syndrome、NIDDK（NIH）（英語）
4. Eating, diet and nutrition for diarrhea、NIDDK（NIH）（英語）
5. Getting diagnosed with IBS (irritable bowel syndrome)、NHS（英語）
6. Symptoms of IBS (irritable bowel syndrome)、NHS（英語）
7. Constipation、NHS（英語）

このページの作り方。Log For Your LogチームがAIによる下書きの助けを借りて執筆し、Apple自身のドキュメントを含む下記の出典と1行ずつ照合しました。「学ぶ」の書き方をご覧ください。

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