食事と症状の日記のつけ方

NHSは、お腹の不調の引き金を見つけるために、食事と症状の日記をつけることをすすめています。何を書き留め、どのくらいの期間続け、どう読み取るかをご紹介します。

2026年10月21日更新 · 読了時間3分 · 執筆：Log For Your Logチーム · 出典4件

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一般的な情報であり、医療アドバイスではありません。このページは、パターンに気づいたり、医療者と話したりするのに役立ちます。症状の原因を特定することはできません。

食事と症状の日記をつける理由

記憶は、印象に残る食事は覚えていても、目立たないパターンは苦手です。日記がそれを補ってくれます。IBSについてのNHSのアドバイスには、症状の引き金になるものを避けられるよう、食べたものと出た症状を日記につけることが含まれています。食物不耐症が疑われる場合、NHSによると、症状の引き金を見きわめるために、医師から食事と症状の日記をつけるよう頼まれることがあります。

NHSはまた、食物不耐症を特定できるとうたう家庭用検査キットの一部は、正確だという根拠が限られているため、すすめられないと注意しています。ていねいにつけた日記を専門家と一緒に見直すほうが、より確かな方法です。

書き留めておくこと

続ける期間

多くの人にとって、2〜4週間が現実的な期間です。ふつうの週もいつもと違う週も含められるくらい長く、続けられるくらい短い期間です。たまにしか表れないパターンは、もっと長く続ける必要があるかもしれません。医療者から日記をつけるよう頼まれた場合は、その指示に従ってください。

日記の読み取り方

• 1回きりではなく、繰り返しを探す。別々の3日以上で、同じ食べ物のあとに同じ症状が出ているなら、詳しく見る価値があります。
• タイミングを確認する。食べてからどのくらいで各症状が始まるかをメモしましょう。
• 状況を確認する。眠れなかった夜やストレスの多い1週間は、食べ物と同じくらい調子の悪い日の説明になることがあります。
• 受診のときに持っていく。GPや栄養士は、記憶をもとにした説明よりも、数週間分のメモがあるほうがずっと多くのことができます。

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出典

1. Irritable bowel syndrome: diet, lifestyle and medicines、NHS（英語）
2. Food intolerance、NHS（英語）
3. About FODMAPs and IBS、Monash University（英語）
4. Bristol Stool Chart、Continence Health Australia（英語）

このページの作り方。Log For Your LogチームがAIによる下書きの助けを借りて、アプリ内の「学ぶ」ライブラリをもとに執筆し、下記の出典と1行ずつ照合しました。「学ぶ」の書き方をご覧ください。

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