Cómo registrar tus evacuaciones en el iPhone
Ya sea porque un médico te pidió llevar un registro o porque solo quieres entender tus propios patrones, tu teléfono es lo que siempre llevas contigo. Estas son las opciones, lo que cubre la app Salud de Apple y lo que vale la pena anotar cada vez.
Actualizado el 24 de octubre de 2026 · 6 min de lectura · Por el equipo de Log For Your Log · 7 fuentes
Registra cada evacuación por tipo de Bristol en un par de toques. Gratis en iPhone.Descarga la app
Información general, no consejo médico. Esta página puede ayudarte a notar patrones y a hablar con un profesional de la salud. No puede decirte qué está causando un síntoma.
Por qué registrar tus evacuaciones
La memoria no es un registro confiable. Si un médico te pregunta con qué frecuencia has ido durante el último mes, o cómo suelen verse tus heces, es difícil responder con precisión en el momento.
Esos detalles importan. El NIDDK dice que cuando los médicos evalúan el síndrome del intestino irritable (SII), buscan cierto patrón en tus síntomas, como si tu dolor está relacionado con las evacuaciones, un cambio en la frecuencia con que evacúas y un cambio en cómo se ven tus heces. El NHS dice que un médico de cabecera (GP) te preguntará qué síntomas tienes, si van y vienen, con qué frecuencia los tienes, cuándo aparecen y desde cuándo los tienes, y que puede ayudar anotar los detalles antes de tu cita.
La frecuencia también importa para el estreñimiento. El NHS dice que probablemente es estreñimiento si no has hecho popó al menos 3 veces durante la última semana o vas con menos frecuencia de lo habitual, o si tu popó es inusualmente grande o pequeña y seca, dura o grumosa. Sin un registro, estás adivinando.
Qué anotar cada vez
Mantenlo lo bastante corto como para que de verdad lo hagas. Estos son los detalles que responden las preguntas que hacen los médicos:
| Detalle | Ejemplo | Por qué ayuda |
|---|---|---|
| Fecha y hora | Martes, 07:40 | Muestra con qué frecuencia vas y si hay una hora habitual |
| Tipo de heces | Tipo 4 de Bristol | Muestra los cambios en cómo se ven tus heces con el tiempo |
| Color | Marrón medio | Vale la pena anotar los colores inusuales para el médico |
| Síntomas | Cólicos antes, sensación de evacuación incompleta | Muestra si el dolor está relacionado con las evacuaciones |
| Comidas y bebidas | Avena, plátano y café | Ayuda a detectar patrones de comida y bebida |
| Agua | 6 vasos | Los días con pocos líquidos pueden venir antes de heces más duras |
| Nota | Mañana estresante, dormí mal | Guarda cosas que de otro modo olvidarías |
Usa una escala común para el tipo de heces
La escala de heces de Bristol clasifica las heces en siete tipos, de trozos duros (tipo 1) a líquidas (tipo 7). Usarla significa que tú y tu médico describen lo mismo. Nuestra guía de la escala de heces de Bristol explica cada tipo, y nuestra guía sobre el color de la popó cubre los colores.
¿La app Salud de Apple puede registrar evacuaciones?
En parte. La documentación para desarrolladores de Apple sobre HealthKit, el sistema que guarda los datos de la app Salud, incluye identificadores de tipos de síntomas como cólicos abdominales, hinchazón, estreñimiento, diarrea, acidez y náuseas. HealthKit también tiene tipos para la cantidad de agua y fibra consumidas.
Lo que no encontramos en esa lista es un tipo para la forma de las heces (como un tipo de Bristol), el color de las heces o un simple conteo de evacuaciones. Así que Salud puede guardar un registro de síntomas como el estreñimiento o la diarrea, pero por sí sola no es un diario completo de evacuaciones.
Si quieres agregar datos a mano, el Soporte de Apple describe los pasos:
- Abre la app Salud y toca la pestaña Explorar.
- Toca una categoría y luego una subcategoría.
- Toca Agregar datos, ingresa la fecha, la hora y los datos, y luego toca OK.
Otras formas de llevar un registro
No hay un único método correcto. Estas son las opciones comunes y sus ventajas y desventajas:
- Un diario en papel. Sencillo, privado y fácil de entregarle a un médico. La desventaja es acordarte de llevarlo y detectar patrones a simple vista. Nuestra escala de heces de Bristol imprimible y diario de 2 semanas, gratis, está pensada justo para esto.
- Una app de notas o una hoja de cálculo. Gratis y siempre en tu teléfono. Funciona bien si usas el mismo formato cada vez, como fecha, hora, tipo, color y una nota corta. Cuesta más ver las tendencias.
- Una app de registro dedicada. Hecha para esto, así que registrar suele ser más rápido y los patrones son más fáciles de ver. Antes de elegir una, revisa qué registra, dónde se guardan tus datos y cuánto cuesta.
- La app Salud de Apple. Útil para síntomas, agua y fibra, como vimos arriba, pero sin un campo para el tipo o el color de las heces en la documentación que leímos.
Cómo funciona Log For Your Log
Esta es nuestra app, así que aquí van los datos tal cual. Log For Your Log registra cada evacuación por tipo de Bristol, del 1 al 7, y por color, con una nota opcional. También puedes registrar comidas, agua, síntomas y cómo te sientes. Un calendario reúne los registros de cada día, y el resumen semanal resume tus patrones. Hay pequeñas herramientas de hidratación, fibra y movimiento, además de una guía de postura.
Empezar es gratis en iPhone y no necesitas una cuenta. Tus registros se quedan en tu dispositivo a menos que decidas activar la sincronización opcional. Es una app de bienestar, no un dispositivo médico, así que no puede decirte qué está causando un síntoma. Lo que sí puede hacer es darte un registro preciso para conversarlo con un profesional de salud.
Haz que el hábito se mantenga
- Registra enseguida. Es fácil olvidar detalles al final del día, así que un registro rápido justo después funciona mejor.
- Sé constante. Usa la misma escala y las mismas palabras cada vez para que las semanas se puedan comparar.
- Registra también los días normales. Un registro solo de los días malos hace imposible comparar.
- Dale tiempo. El NIDDK dice que los médicos buscan un patrón a lo largo del tiempo, como síntomas al menos una vez a la semana en los últimos 3 meses, así que unos pocos días de registros no te dirán mucho.
- Agrega la comida cuando puedas. El NIDDK sugiere que las personas con diarrea crónica anoten qué comen y beben, qué síntomas tienen, cuándo aparecen los síntomas y qué alimentos y bebidas los empeoran. Nuestra guía del diario de comidas y síntomas explica cómo.
Lleva tu registro a las citas
Un resumen ayuda más que páginas de registros sin procesar. Antes de una cita, anota cuántas veces a la semana sueles ir, los tipos que ves más a menudo, cualquier cambio respecto a tu patrón habitual y cuándo empezó, y qué síntomas lo acompañan. Nuestra guía para preparar tu cita tiene una lista de verificación.
Un registro no sustituye el consejo médico. Si notas sangre en las heces, heces negras o alquitranadas, pérdida de peso que no puedes explicar, o un cambio en tu patrón habitual que dura más de unas semanas, consulta a un médico. Nuestra guía sobre cuándo consultar a un médico enumera las señales.
Preguntas frecuentes
¿La app Salud de Apple puede registrar evacuaciones?
No del todo. La documentación de HealthKit de Apple incluye tipos de síntomas como estreñimiento, diarrea, hinchazón y cólicos abdominales, pero no encontramos un tipo para la forma de las heces, el color ni un conteo de evacuaciones.
¿Cómo agrego datos a la app Salud manualmente?
El Soporte de Apple dice que abras Salud, toques Explorar, elijas una categoría y una subcategoría, toques Agregar datos, ingreses la fecha, la hora y los datos, y luego toques OK.
¿Cuál es la mejor forma de registrar las evacuaciones?
La que vas a mantener. Los diarios en papel, las apps de notas y las apps dedicadas funcionan si anotas los mismos detalles cada vez: hora, tipo de heces, color, síntomas e, idealmente, comidas y agua.
¿Hay un registro de evacuaciones para imprimir?
Sí. Nuestra escala de heces de Bristol imprimible y diario de 2 semanas, gratis, tiene la escala en una página y un registro de dos semanas en la otra.
¿Cuánto tiempo debo registrar mis evacuaciones antes de ir al médico?
No esperes a registrar si tienes señales de alerta como sangre en las heces. Para los síntomas persistentes, el NHS dice que consultes a un médico de cabecera (GP) si crees que podrías tener SII y has tenido síntomas durante más de 4 semanas. Lleva el registro que tengas.
Cuándo hablar con un médico
Consulta pronto a un médico si notas cualquiera de estas señales. Busca ayuda urgente si además te sientes a punto de desmayarte, mareado o muy mal.
- Sangre en las heces, o heces negras y alquitranadas
- Heces pálidas, color arcilla o blancas
- Perder peso sin intentarlo
- Dolor de barriga intenso o persistente
- Un cambio en tu patrón habitual que dura más de unas semanas
- Diarrea con señales de deshidratación, como mareo u orinar muy poco
Fuentes
- Symptom type identifiers (HealthKit), Apple Developer (en inglés)
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support (en inglés)
- Diagnosis of irritable bowel syndrome, NIDDK (NIH) (en inglés)
- Eating, diet and nutrition for diarrhea, NIDDK (NIH) (en inglés)
- Getting diagnosed with IBS (irritable bowel syndrome), NHS (en inglés)
- Symptoms of IBS (irritable bowel syndrome), NHS (en inglés)
- Constipation, NHS (en inglés)
Cómo se hizo esta página. Escrita por el equipo de Log For Your Log con ayuda de IA para el borrador, y luego verificada línea por línea con las fuentes de abajo, incluida la documentación de la propia Apple. Lee cómo escribimos Aprende.