كيف تتتبّع حركة أمعائك على iPhone

سواء طلب منك الطبيب الاحتفاظ بسجل أو أردت فقط فهم أنماطك، فهاتفك هو الشيء الذي يرافقك دائمًا. إليك الخيارات المتاحة، وما يغطيه Apple Health، وما يستحق التسجيل في كل مرة.

آخر تحديث في 24 أكتوبر 2026 · قراءة في 6 دقائق · بقلم فريق Log For Your Log · 7 مصادر

سجّل كل مرة تتبرز فيها حسب نوع Bristol بلمستين. مجانًا على iPhone.احصل على التطبيق ↖

معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. يمكن أن تساعدك هذه الصفحة على ملاحظة الأنماط والتحدث مع مختص رعاية صحية. لكنها لا تستطيع أن تخبرك بسبب أي عَرَض.

لماذا تتتبّع حركة أمعائك

الذاكرة ليست سجلًا موثوقًا. فإذا سألك الطبيب كم مرة كنت تتبرز خلال الشهر الماضي، أو كيف يبدو برازك عادةً، يصعب أن تجيب بدقة في الحال.

وهذه التفاصيل مهمة. تقول NIDDK إن الأطباء حين يقيّمون متلازمة القولون المتهيج (IBS) يبحثون عن نمط معيّن في أعراضك، منه ما إذا كان ألمك مرتبطًا بالتبرز، وتغيّر عدد مرات التبرز، وتغيّر شكل البراز. وتقول NHS إن الطبيب العام (GP) سيسألك عن أعراضك، وما إذا كانت تأتي وتذهب، وكم مرة تصيبك، ومتى تصيبك، ومنذ متى تعاني منها، وإن تدوين التفاصيل قبل موعدك قد يساعد.

والتكرار مهم في الإمساك أيضًا. تقول NHS إن الأرجح أنه إمساك إذا لم تتبرز 3 مرات على الأقل خلال الأسبوع الماضي أو كنت تتبرز أقل من المعتاد، أو إذا كان برازك كبيرًا أو صغيرًا على غير العادة وجافًا أو قاسيًا أو متكتلًا. ومن دون سجل، فأنت تخمّن.

ماذا تسجّل في كل مرة

اجعله قصيرًا بما يكفي لتفعله حقًا. هذه هي التفاصيل التي تجيب عن أسئلة الأطباء:

هل يستطيع Apple Health تتبّع حركة الأمعاء؟

جزئيًا. تذكر وثائق المطورين من Apple الخاصة بـ HealthKit، وهو النظام الذي يخزّن بيانات تطبيق صحتي (Health)، معرّفات أنواع الأعراض التي تشمل تقلصات البطن والانتفاخ والإمساك والإسهال وحرقة المعدة والغثيان. ولدى HealthKit أيضًا أنواع لكمية الماء والألياف المستهلكة.

أما ما لم نجده في تلك القائمة فهو نوع لشكل البراز (مثل نوع Bristol)، أو لون البراز، أو عدد مرات التبرز ببساطة. لذا يستطيع تطبيق صحتي الاحتفاظ بسجل لأعراض مثل الإمساك أو الإسهال، لكنه بمفرده ليس مفكرة كاملة لحركة الأمعاء.

إذا أردت إضافة البيانات يدويًا، يصف Apple Support الخطوات:

• افتح تطبيق صحتي واضغط على علامة التبويب «تصفح».
• اضغط على فئة، ثم اضغط على فئة فرعية.
• اضغط على «إضافة بيانات»، وأدخل التاريخ والوقت والبيانات، ثم اضغط على «تم».

طرق أخرى للاحتفاظ بسجل

لا توجد طريقة واحدة صحيحة. إليك الخيارات الشائعة ومزايا كل منها وعيوبه:

• مفكرة ورقية. بسيطة وخاصة وسهلة التسليم للطبيب. عيبها أن عليك تذكّر حملها ورصد الأنماط بعينك. ومخطط Bristol للبراز المجاني للطباعة ومفكرة الأسبوعين مُعدّان لهذا الغرض تمامًا.
• تطبيق ملاحظات أو جدول بيانات. مجاني ودائمًا على هاتفك. يعمل جيدًا إذا استخدمت التنسيق نفسه كل مرة، مثل التاريخ والوقت والنوع واللون وملاحظة قصيرة. لكن رؤية الاتجاهات تتطلب جهدًا أكبر.
• تطبيق تتبّع مخصص. مصمَّم لهذه المهمة، لذا يكون التسجيل عادةً أسرع والأنماط أسهل في الرؤية. قبل أن تختار واحدًا، تحقق مما يسجّله، وأين تُخزَّن بياناتك، وكم يكلّف.
• Apple Health. مفيد للأعراض والماء والألياف كما ذكرنا، لكن من دون حقل لنوع البراز أو لونه في الوثائق التي قرأناها.

كيف يعمل Log For Your Log

هذا تطبيقنا، لذا إليك الحقائق ببساطة. يسجّل Log For Your Log كل مرة تتبرز فيها حسب نوع Bristol، من 1 إلى 7، وحسب اللون، مع ملاحظة اختيارية. ويمكنك أيضًا تسجيل الوجبات والماء والأعراض وما تشعر به. يجمع التقويم سجلات كل يوم معًا، وتلخّص الرؤى الأسبوعية أنماطك. وهناك أدوات صغيرة للترطيب والألياف والحركة، إضافة إلى دليل لوضعية الجلوس.

البدء به مجاني على iPhone ولا تحتاج إلى حساب. تبقى سجلاتك على جهازك ما لم تختر تشغيل المزامنة الاختيارية. إنه أداة لتتبّع العافية، وليس جهازًا طبيًا، لذا لا يستطيع أن يخبرك بسبب أي عرض. لكنه يستطيع أن يمنحك سجلًا دقيقًا تناقشه مع مختص صحي.

اجعل العادة تدوم

• سجّل فورًا. من السهل أن تنسى التفاصيل بنهاية اليوم، لذا فإن إدخالًا سريعًا بعد التبرز مباشرة هو الأفضل.
• حافظ على الاتساق. استخدم المقياس نفسه والصياغة نفسها كل مرة حتى تكون الأسابيع قابلة للمقارنة.
• سجّل الأيام العادية أيضًا. السجل الذي لا يضم إلا الأيام السيئة يجعل المقارنة مستحيلة.
• امنحه وقتًا. تقول NIDDK إن الأطباء يبحثون عن نمط بمرور الوقت، مثل أعراض مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، لذا فإن إدخالات بضعة أيام لن تخبرك بالكثير.
• أضف الطعام حين تستطيع. تقترح NIDDK أن يتتبّع المصابون بالإسهال المزمن ما يأكلونه ويشربونه، والأعراض التي لديهم، ومتى تظهر، وأي الأطعمة والمشروبات تزيدها سوءًا. ويشرح دليلنا لمفكرة الطعام والأعراض كيفية ذلك.

أحضر سجلك إلى المواعيد

الملخص يفيد أكثر من صفحات من الإدخالات الخام. قبل الموعد، دوّن كم مرة تتبرز عادةً في الأسبوع، والأنواع التي تراها أكثر، وأي تغيّر عن نمطك المعتاد ومتى بدأ، والأعراض المصاحبة له. ويحتوي دليلنا للاستعداد للموعد على قائمة تحقق.

السجل ليس بديلًا عن المشورة. إذا لاحظت دمًا في البراز، أو برازًا أسود أو قطرانيًا، أو فقدانًا للوزن لا تجد له تفسيرًا، أو تغيرًا في نمطك المعتاد يستمر أكثر من بضعة أسابيع، فراجع الطبيب. ويسرد دليلنا متى تراجع الطبيب العلامات.

المصادر

1. Symptom type identifiers (HealthKit)، Apple Developer (باللغة الإنجليزية)
2. Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch، Apple Support (باللغة الإنجليزية)
3. Diagnosis of irritable bowel syndrome، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
4. Eating, diet and nutrition for diarrhea، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
5. Getting diagnosed with IBS (irritable bowel syndrome)، NHS (باللغة الإنجليزية)
6. Symptoms of IBS (irritable bowel syndrome)، NHS (باللغة الإنجليزية)
7. Constipation، NHS (باللغة الإنجليزية)

كيف أُعدّت هذه الصفحة. كتبها فريق Log For Your Log بمساعدة الذكاء الاصطناعي في الصياغة الأولى، ثم رُوجعت سطرًا بسطر مقابل المصادر أدناه، بما فيها وثائق Apple نفسها. اقرأ كيف نكتب محتوى «تعلّم».

تابع القراءة

• مخطط Bristol للبراز مجاني للطباعة ومفكرة لأسبوعين
• مخطط Bristol للبراز، نوعًا بنوع
• كيف تحتفظ بمفكرة للطعام والأعراض
• كيف تستعد لموعد مع طبيب الأسرة أو طبيب الجهاز الهضمي