So trackst du deinen Stuhlgang auf dem iPhone

Ob eine Ärztin oder ein Arzt dich gebeten hat, Buch zu führen, oder ob du einfach deine eigenen Muster verstehen willst: Dein Handy hast du immer dabei. Hier sind die Möglichkeiten, was Apple Health abdeckt und was sich jedes Mal festzuhalten lohnt.

Aktualisiert am 24. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit · Vom Team von Log For Your Log · 7 Quellen

Trag jeden Stuhlgang mit ein paar Tipps nach Bristol-Typ ein. Gratis fürs iPhone.App holen ↗

Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Diese Seite kann dir helfen, Muster zu erkennen und mit einer Ärztin oder einem Arzt darüber zu sprechen. Sie kann dir nicht sagen, was ein Symptom verursacht.

Warum du deinen Stuhlgang festhalten solltest

Das Gedächtnis ist keine verlässliche Aufzeichnung. Wenn dich eine Ärztin oder ein Arzt fragt, wie oft du im letzten Monat gegangen bist oder wie dein Stuhl normalerweise aussieht, ist es schwer, aus dem Stegreif genau zu antworten.

Diese Details sind wichtig. Laut NIDDK achten Ärztinnen und Ärzte bei der Abklärung eines Reizdarmsyndroms auf ein bestimmtes Muster deiner Symptome, unter anderem darauf, ob deine Schmerzen mit dem Stuhlgang zusammenhängen, ob sich die Häufigkeit deines Stuhlgangs verändert hat und ob sich das Aussehen deines Stuhls verändert hat. Laut NHS fragt die Hausarztpraxis (GP), welche Symptome du hast, ob sie kommen und gehen, wie oft du sie hast, wann sie auftreten und wie lange du sie schon hast, und es kann helfen, Details vor dem Termin aufzuschreiben.

Auch bei Verstopfung zählt die Häufigkeit. Laut NHS handelt es sich wahrscheinlich um Verstopfung, wenn du in der letzten Woche nicht mindestens 3 Mal Stuhlgang hattest oder seltener gehst als sonst oder wenn dein Stuhl ungewöhnlich groß oder klein und trocken, hart oder klumpig ist. Ohne Aufzeichnungen rätst du nur.

Was du jedes Mal festhalten solltest

Halte es so kurz, dass du es auch wirklich machst. Diese Details beantworten die Fragen, die Ärztinnen und Ärzte stellen:

Kann Apple Health den Stuhlgang erfassen?

Teilweise. Apples Entwicklerdokumentation zu HealthKit, dem System, das die Daten für die Health-App speichert, nennt Symptomtyp-Kennungen, darunter Bauchkrämpfe, Blähbauch, Verstopfung, Durchfall, Sodbrennen und Übelkeit. HealthKit hat außerdem Typen für die getrunkene Wassermenge und die aufgenommenen Ballaststoffe.

Was wir in dieser Liste nicht gefunden haben, ist ein Typ für die Stuhlform (etwa einen Bristol-Typ), die Stuhlfarbe oder eine einfache Zählung der Stuhlgänge. Health kann also Symptome wie Verstopfung oder Durchfall festhalten, ist aber für sich genommen kein vollständiges Stuhlgang-Tagebuch.

Wenn du Daten von Hand hinzufügen willst, beschreibt der Apple Support die Schritte:

• Öffne die Health-App und tippe auf den Tab „Entdecken“.
• Tippe auf eine Kategorie und dann auf eine Unterkategorie.
• Tippe auf „Daten hinzufügen“, gib Datum, Uhrzeit und Daten ein und tippe dann auf „Fertig“.

Andere Wege, Buch zu führen

Es gibt nicht die eine richtige Methode. Hier sind die üblichen Möglichkeiten und ihre Vor- und Nachteile:

• Ein Tagebuch auf Papier. Einfach, privat und leicht einer Ärztin oder einem Arzt zu geben. Der Nachteil: Du musst daran denken, es dabeizuhaben, und Muster mit bloßem Auge erkennen. Unsere kostenlose Bristol-Skala zum Ausdrucken mit 2-Wochen-Tagebuch ist genau dafür gemacht.
• Eine Notizen-App oder Tabelle. Kostenlos und immer auf dem Handy. Das funktioniert gut, wenn du jedes Mal dasselbe Format nutzt, etwa Datum, Uhrzeit, Typ, Farbe und eine kurze Notiz. Trends zu erkennen, ist aufwendiger.
• Eine spezielle Tracking-App. Für genau diesen Zweck gemacht, daher geht das Eintragen meist schneller und Muster sind leichter zu sehen. Bevor du dich für eine entscheidest, prüf, was sie erfasst, wo deine Daten gespeichert werden und was sie kostet.
• Apple Health. Nützlich für Symptome, Wasser und Ballaststoffe, wie oben beschrieben, aber in der Dokumentation, die wir gelesen haben, ohne Feld für Stuhltyp oder Farbe.

So funktioniert Log For Your Log

Das ist unsere App, also hier die nüchternen Fakten. Log For Your Log erfasst jeden Stuhlgang nach Bristol-Typ, von 1 bis 7, und nach Farbe, mit einer optionalen Notiz. Du kannst auch Mahlzeiten, Wasser, Symptome und dein Befinden eintragen. Ein Kalender hält die Einträge jedes Tages zusammen, und die Wochenauswertung fasst deine Muster zusammen. Es gibt kleine Werkzeuge für Flüssigkeit, Ballaststoffe und Bewegung sowie eine Anleitung zur Sitzhaltung.

Der Einstieg auf dem iPhone ist kostenlos, und du brauchst kein Konto. Deine Einträge bleiben auf deinem Gerät, außer du schaltest die optionale Synchronisierung ein. Es ist ein Wellness-Tracker, kein Medizinprodukt, und kann dir daher nicht sagen, was ein Symptom verursacht. Es kann dir aber genaue Aufzeichnungen liefern, die du mit einer Ärztin oder einem Arzt durchgehen kannst.

So wird es zur Gewohnheit

• Trag sofort ein. Bis zum Abend vergisst man Details leicht, deshalb funktioniert ein schneller Eintrag direkt danach am besten.
• Bleib einheitlich. Nutze jedes Mal dieselbe Skala und dieselben Worte, damit sich die Wochen vergleichen lassen.
• Trag auch die normalen Tage ein. Wenn du nur schlechte Tage festhältst, kannst du nichts vergleichen.
• Gib dir Zeit. Laut NIDDK achten Ärztinnen und Ärzte auf ein Muster über längere Zeit, etwa Symptome mindestens einmal pro Woche in den letzten 3 Monaten. Ein paar Tage mit Einträgen sagen also nicht viel aus.
• Ergänze Essen, wenn du kannst. Das NIDDK empfiehlt Menschen mit chronischem Durchfall, festzuhalten, was sie essen und trinken, welche Symptome sie haben, wann die Symptome auftreten und welche Lebensmittel und Getränke die Symptome verschlimmern. Unser Ratgeber zum Ernährungs- und Symptomtagebuch erklärt, wie es geht.

Nimm deine Aufzeichnungen zu Terminen mit

Eine Zusammenfassung hilft mehr als seitenweise Rohdaten. Notiere dir vor einem Termin, wie oft pro Woche du normalerweise gehst, welche Typen du am häufigsten siehst, jede Abweichung von deinem üblichen Muster und wann sie begann und welche Symptome damit einhergehen. Unser Ratgeber zur Terminvorbereitung hat eine Checkliste.

Aufzeichnungen ersetzen keine Beratung. Wenn du Blut im Stuhl bemerkst, schwarzen oder teerartigen Stuhl, Gewichtsverlust, den du dir nicht erklären kannst, oder eine Veränderung deines üblichen Musters, die länger als ein paar Wochen anhält, hol dir ärztlichen Rat. Unser Ratgeber Wann du zum Arzt solltest nennt die Anzeichen.

Quellen

1. Symptom type identifiers (HealthKit), Apple Developer (auf Englisch)
2. Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support (auf Englisch)
3. Diagnosis of irritable bowel syndrome, NIDDK (NIH) (auf Englisch)
4. Eating, diet and nutrition for diarrhea, NIDDK (NIH) (auf Englisch)
5. Getting diagnosed with IBS (irritable bowel syndrome), NHS (auf Englisch)
6. Symptoms of IBS (irritable bowel syndrome), NHS (auf Englisch)
7. Constipation, NHS (auf Englisch)

So ist diese Seite entstanden. Geschrieben vom Team von Log For Your Log mit KI-Hilfe beim Entwurf, dann Zeile für Zeile anhand der unten genannten Quellen geprüft, einschließlich Apples eigener Dokumentation. Lies, wie wir „Wissen“ schreiben.

Weiterlesen

• Kostenlose Bristol-Skala zum Ausdrucken mit 2-Wochen-Tagebuch
• Die Bristol-Stuhlformen-Skala, Typ für Typ
• So führst du ein Ernährungs- und Symptomtagebuch
• So bereitest du dich auf einen Termin in der Hausarztpraxis oder Gastroenterologie vor