Gaz et pets : ce qui est normal, ce qui les cause et ce qui aide
Tout le monde pète, et la plupart du temps, ça veut simplement dire que ton intestin fait son travail. Voici ce que disent les services de santé sur l’origine des gaz, la quantité normale, les aliments et habitudes qui en provoquent le plus, et quand il vaut la peine d’en parler à un médecin.
Mis à jour le 6 novembre 2026 · 7 min de lecture · Par l’équipe Log For Your Log · 6 sources
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Informations générales, pas un avis médical. Cette page peut t’aider à repérer des tendances et à en parler avec un professionnel de santé. Elle ne peut pas te dire ce qui cause un symptôme.
Pourquoi on a des gaz
Les gaz présents dans ton tube digestif sont un mélange d’air et d’autres gaz. Selon le NIDDK, ils quittent généralement ton corps de deux façons : par la bouche quand tu rotes, ou par l’anus quand tu pètes. Le NIDDK indique qu’avoir des gaz et quelques symptômes liés aux gaz est normal, et que beaucoup de gens en sont gênés de temps en temps.
Les gaz arrivent dans ton intestin de deux façons principales. Le NIDDK explique que tu avales de l’air en mangeant et en buvant, et que les bactéries de ton gros intestin produisent des gaz en décomposant les glucides. Certains aliments contiennent des sucres, des amidons et des fibres que ton estomac et ton intestin grêle ne digèrent pas entièrement. Ces glucides continuent jusqu’à ton gros intestin, où les bactéries les décomposent et produisent des gaz au passage.
Le NHS le dit simplement : péter, ce qu’on appelle aussi flatulences ou vents, est normal. Tout le monde pète, certains plus que d’autres, et ce qui est normal est différent pour chacun.
Combien de pets par jour, c’est normal ?
Plus que ce que la plupart des gens pensent. Le NIDDK indique que les études suggèrent qu’on émet des gaz par l’anus en moyenne 8 à 14 fois par jour, et que certaines personnes en émettent plus souvent. Les experts considèrent qu’émettre des gaz jusqu’à 25 fois par jour est normal.
Roter est courant aussi. Le NIDDK indique qu’on rote généralement jusqu’à 30 fois par jour. Quant à l’odeur, il précise qu’une odeur désagréable peut être due au soufre présent dans les gaz.
| Quoi | Ce que dit le NIDDK |
|---|---|
| Émission de gaz, en moyenne | 8 à 14 fois par jour |
| Émission de gaz, encore considérée comme normale | Jusqu’à 25 fois par jour |
| Rots | Généralement jusqu’à 30 fois par jour |
| Personnes qui ont des ballonnements | Selon les études, de 16 % à 31 % |
La normalité est une fourchette, pas un chiffre
Le NIDDK indique que les symptômes liés aux gaz peuvent poser problème s’ils sont fréquents, te gênent ou affectent tes activités quotidiennes. Certaines personnes ressentent aussi les gaz plus fortement, même quand leur intestin en contient une quantité normale.
Les aliments et boissons qui donnent souvent des gaz
Certains aliments contiennent des glucides qui ont plus de chances d’arriver non digérés dans ton gros intestin. Le NIDDK donne ces exemples d’aliments et de boissons qui peuvent donner plus de gaz :
- Certains fruits et jus. Pommes, pêches et poires, et jus de fruits.
- Légumes crucifères. Brocoli, chou-fleur, chou cavalier et chou kale.
- Légumineuses. Haricots, pois et lentilles.
- Produits laitiers. Lait, glace et yaourt.
- Céréales complètes. Comme le blé complet.
- Boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Y compris les jus de fruits, les sodas, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes.
- Édulcorants en « -ol ». Sorbitol, mannitol, xylitol, érythritol et maltitol, souvent présents dans les bonbons et chewing-gums sans sucre.
Quelques autres à connaître
La liste du NHS recoupe celle du NIDDK et ajoute le chou, les choux de Bruxelles, les oignons, les fruits secs comme les raisins secs ou les abricots secs, ainsi que les boissons gazeuses et la bière. Il suggère aussi de ne pas boire trop de bière, de vin ou de jus de fruits si tu pètes beaucoup.
Le NIDDK ajoute que certaines personnes ont plus de gaz quand elles mangent trop de fibres, et que les aliments riches en graisses peuvent augmenter les ballonnements.
Avant de vider ta cuisine de ces aliments, rappelle-toi que beaucoup d’entre eux sont bons pour toi. Les céréales complètes, les haricots, les lentilles, les fruits et les légumes sont les mêmes aliments riches en fibres que le NIDDK recommande pour des cacas plus mous et plus faciles. Le NIDDK suggère aussi d’ajouter les fibres petit à petit pour que ton corps s’habitue au changement. Le but est de trouver les quelques aliments qui te dérangent, pas de renoncer à tout un groupe d’aliments.
L’air avalé compte aussi
Tout le monde avale un peu d’air en mangeant et en buvant. Le NIDDK indique que l’air avalé qui ne ressort pas de ton estomac quand tu rotes peut passer dans tes intestins et sortir sous forme de gaz. Tu avales plus d’air quand tu mâches du chewing-gum ou suces des bonbons durs, bois des boissons gazeuses, ou portes un dentier mal ajusté.
La page du NIDDK sur le traitement ajoute à la liste le fait de boire avec une paille, de parler en mangeant ou en buvant, et de manger sur le pouce. Si tu fumes, elle suggère de parler avec ton médecin des moyens d’arrêter, et si tu portes un dentier, de vérifier avec ton dentiste qu’il est bien ajusté.
Des gestes pratiques qui peuvent aider
Ils viennent directement du NIDDK et du NHS. Essaies-en un ou deux à la fois pour savoir ce qui fait une différence.
- Ralentis. Mange plus lentement et assieds-toi pour manger quand tu peux. Le NHS suggère de boire ou de mâcher lentement, la bouche fermée.
- Mange plus petit. Le NIDDK comme le NHS suggèrent des repas plus petits et plus fréquents plutôt que de gros repas.
- Limite l’air. Mâche moins de chewing-gum, suce moins de bonbons durs, et vas-y doucement avec les boissons gazeuses et les pailles.
- Cherche les édulcorants en « -ol » sur les étiquettes. Le sorbitol et ses cousins se cachent dans les bonbons et chewing-gums sans sucre.
- Repère tes plus gros déclencheurs. Le NHS suggère de ne pas manger trop d’aliments difficiles à digérer qui te font péter.
- Continue de bouger. Le NHS suggère de faire de l’exercice régulièrement pour améliorer la façon dont ton corps digère les aliments.
- Demande à un pharmacien. Le NHS indique qu’un pharmacien peut te parler des produits qui peuvent aider et te dire si tu dois consulter un médecin généraliste.
Trouve tes propres déclencheurs avec un journal
Les aliments qui donnent des gaz varient d’une personne à l’autre. Le NIDDK indique que ton médecin peut te demander de tenir un journal de ce que tu manges et bois et de tes symptômes liés aux gaz, ce qui peut aider ton médecin ou ton diététicien à déterminer si certains aliments et boissons peuvent en être la cause. Tu n’as pas besoin d’attendre qu’on te le demande.
Garde des entrées courtes et régulières. Quelques jours pourraient ressembler à ceci :
- Lundi, 12 h 30. Déjeuner : chili aux haricots avec du riz. 16 h 00. Symptôme : beaucoup de gaz, léger ballonnement.
- Mardi, 12 h 30. Déjeuner : salade de poulet, eau pétillante. 15 h 00. Symptôme : quelques rots, gaz normaux.
- Mercredi, 8 h 00. Petit-déjeuner : céréales avec du lait. 10 h 30. Symptôme : gargouillis et gaz.
- Jeudi, 16 h 00. En-cas : pastilles à la menthe sans sucre, trois ou quatre. 18 h 00. Symptôme : gaz et selles plus molles.
Cherche les répétitions, pas les cas isolés
Une soirée pleine de gaz ne prouve pas grand-chose. Si le même aliment coïncide avec des symptômes sur plusieurs jours, ça vaut la peine de le noter et de le montrer à un médecin ou à un diététicien. Notre guide du journal alimentaire et des symptômes explique comment lire tes notes.
Quand les gaz sont liés à un problème de santé
Parfois, des gaz en plus font partie d’autre chose. Le NIDDK cite le syndrome de l’intestin irritable (SII) et d’autres troubles intestinaux fonctionnels, les difficultés à digérer certains glucides comme l’intolérance au lactose et l’intolérance au fructose alimentaire, la prolifération bactérienne de l’intestin grêle, et le reflux gastro-œsophagien parmi les problèmes qui peuvent causer plus de gaz ou de symptômes liés aux gaz.
Le NHS mentionne aussi la constipation et la maladie cœliaque, et indique que des vents excessifs ou malodorants peuvent être un effet secondaire de certains médicaments, notamment les anti-inflammatoires antidouleur, certains laxatifs, les antifongiques et les statines. N’arrête pas et ne modifie pas un médicament sans en parler d’abord à ton médecin. Le NHS déconseille de deviner la cause toi-même : si tu es inquiet, parles-en à un médecin généraliste.
Quand consulter un médecin
Le NIDDK conseille de parler à ton médecin si tes symptômes liés aux gaz changent soudainement, s’ils te gênent, ou si tu as d’autres symptômes en même temps, comme des douleurs au ventre, de la constipation, de la diarrhée ou une perte de poids.
Le NHS conseille de consulter un médecin généraliste si les pets affectent ta vie et que les mesures personnelles et les traitements en pharmacie n’ont pas marché, si tu as un mal de ventre ou un ballonnement qui ne passe pas ou qui revient sans cesse, si tu es souvent constipé ou que tu as souvent la diarrhée, si tu as perdu du poids sans essayer, ou si tu as eu du sang dans ton caca. En dehors du Royaume-Uni, contacte ton propre médecin. Notre guide quand consulter un médecin rassemble les signes d’alerte liés aux changements du transit.
Questions fréquentes
Pourquoi je pète autant ?
Généralement à cause de l’air avalé et des aliments que tu manges. Le NIDDK indique que les bactéries de ton gros intestin produisent des gaz en décomposant les glucides que ton intestin grêle n’a pas entièrement digérés. Les haricots, certains légumes et fruits, les produits laitiers et les édulcorants en « -ol » sont des coupables fréquents.
Est-ce normal de péter tous les jours ?
Oui. Le NIDDK indique qu’on émet des gaz en moyenne 8 à 14 fois par jour, et le NHS indique que tout le monde pète, certains plus que d’autres.
Est-ce normal de péter 50 fois par jour ?
C’est plus que la fourchette décrite par le NIDDK, où jusqu’à 25 fois par jour est considéré comme normal. Ce n’est pas une raison de paniquer, mais si les gaz te gênent, ont changé soudainement, ou s’accompagnent de douleurs, de diarrhée, de constipation ou d’une perte de poids, parles-en à ton médecin.
Pourquoi je pète autant après avoir mangé ?
Le NIDDK indique que certains symptômes liés aux gaz sont normaux, surtout pendant ou après les repas. Manger vite, les gros repas, les boissons gazeuses et les aliments qui donnent des gaz peuvent tous y contribuer. Le NIDDK et le NHS suggèrent tous deux des repas plus petits et de manger plus lentement.
Pourquoi je pète autant et comment arrêter ?
Tu ne peux pas arrêter complètement, et tu ne le voudrais pas. Pour réduire les gaz, le NIDDK suggère d’avaler moins d’air, de faire des repas plus petits et de manger moins des aliments qui te donnent le plus de gaz. Un journal alimentaire et des symptômes t’aide à trouver ces aliments.
Quand en parler à un médecin
Contacte rapidement un médecin si tu remarques l’un de ces signes. Demande une aide urgente si tu te sens aussi faible, pris de vertiges ou très mal.
- Du sang dans tes selles, ou des selles noires et goudronneuses
- Des selles pâles, couleur d’argile ou blanches
- Une perte de poids sans raison
- Des douleurs au ventre intenses ou persistantes
- Un changement de ton rythme habituel qui dure plus de quelques semaines
- Une diarrhée avec des signes de déshydratation, comme des vertiges ou très peu d’urine
Sources
- Definition and facts for gas in the digestive tract, NIDDK (NIH) (en anglais)
- Symptoms and causes of gas in the digestive tract, NIDDK (NIH) (en anglais)
- Eating, diet and nutrition for gas in the digestive tract, NIDDK (NIH) (en anglais)
- Treatment for gas in the digestive tract, NIDDK (NIH) (en anglais)
- Farting (flatulence), NHS (en anglais)
- Eating, diet and nutrition for constipation, NIDDK (NIH) (en anglais)
Comment cette page a été conçue. Écrite par l’équipe Log For Your Log avec l’aide de l’IA pour la rédaction, puis vérifiée ligne par ligne avec les sources ci-dessous. Lis comment nous écrivons Apprendre.