الغازات وإطلاق الريح: ما الطبيعي، وما أسبابها، وما يساعد
الجميع يُطلقون الريح، وفي أغلب الأحيان يعني ذلك ببساطة أن أمعاءك تؤدي عملها. إليك ما تقوله الخدمات الصحية عن مصدر الغازات، والكمية الطبيعية، والأطعمة والعادات التي تميل إلى زيادتها، ومتى يستحق الأمر التحدث مع الطبيب.
آخر تحديث في 6 نوفمبر 2026 · قراءة في 7 دقائق · بقلم فريق Log For Your Log · 6 مصادر
اكتشف الوجبات التي تسبق أيام الغازات لديك. مجانًا على iPhone.احصل على التطبيق
معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. يمكن أن تساعدك هذه الصفحة على ملاحظة الأنماط والتحدث مع مختص رعاية صحية. لكنها لا تستطيع أن تخبرك بسبب أي عَرَض.
لماذا نُطلق الريح
الغازات داخل جهازك الهضمي مزيج من الهواء وغازات أخرى. وبحسب NIDDK، تغادر جسمك عادةً بإحدى طريقتين: من الفم حين تتجشأ، أو من فتحة الشرج حين تُطلق الريح. وتقول NIDDK إن وجود الغازات وبعض أعراضها أمر طبيعي، وإن كثيرًا من الناس تزعجهم الغازات بين حين وآخر.
تدخل الغازات أمعاءك بطريقتين رئيسيتين. تشرح NIDDK أنك تبتلع الهواء حين تأكل وتشرب، وأن البكتيريا في أمعائك الغليظة تُنتج الغازات حين تفكك الكربوهيدرات. فبعض الأطعمة تحتوي على سكريات ونشويات وألياف لا تهضمها المعدة والأمعاء الدقيقة بالكامل. وتنتقل هذه الكربوهيدرات إلى الأمعاء الغليظة، حيث تفككها البكتيريا وتُنتج الغازات أثناء ذلك.
تقولها NHS ببساطة: إطلاق الريح، ويُسمّى أيضًا انتفاخ الأمعاء بالغازات أو الريح، أمر طبيعي. الجميع يُطلقون الريح، وبعضهم أكثر من غيرهم، والطبيعي يختلف من شخص إلى آخر.
كم مرة إطلاق الريح طبيعي؟
أكثر مما يظن معظم الناس. تقول NIDDK إن الدراسات تشير إلى أن الناس يُطلقون الريح من فتحة الشرج في المتوسط من 8 إلى 14 مرة في اليوم، وبعضهم أكثر من ذلك. ويعدّ الخبراء إطلاق الريح حتى 25 مرة في اليوم أمرًا طبيعيًا.
والتجشؤ شائع أيضًا. تقول NIDDK إن الناس يتجشؤون عادةً حتى 30 مرة في اليوم. أما الرائحة، فتشير إلى أن الرائحة الكريهة قد تعود إلى الكبريت في الغازات.
| الأمر | ما تقوله NIDDK |
|---|---|
| إطلاق الريح، المتوسط | من 8 إلى 14 مرة في اليوم |
| إطلاق الريح، ما يزال يُعدّ طبيعيًا | حتى 25 مرة في اليوم |
| التجشؤ | عادةً حتى 30 مرة في اليوم |
| الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ | تشير الأبحاث إلى 16% إلى 31% |
الطبيعي نطاق وليس رقمًا
تقول NIDDK إن أعراض الغازات قد تكون مشكلة إذا حدثت كثيرًا، أو أزعجتك، أو أثّرت في أنشطتك اليومية. وبعض الناس يشعرون بالغازات بقوة أكبر، حتى حين تكون في أمعائهم كمية طبيعية منها.
أطعمة ومشروبات تسبب الغازات عادةً
بعض الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات أكثر ميلًا إلى الوصول إلى الأمعاء الغليظة دون هضم. وتعطي NIDDK هذه الأمثلة على أطعمة ومشروبات قد تؤدي إلى غازات إضافية:
- بعض الفواكه والعصائر. التفاح والخوخ والكمثرى، وعصائر الفاكهة.
- الخضروات الصليبية. البروكلي والقرنبيط والكرنب الأخضر (الكولارد) والكيل.
- البقوليات. الفاصولياء والبازلاء والعدس.
- منتجات الألبان. الحليب والآيس كريم والزبادي.
- الحبوب الكاملة. مثل القمح الكامل.
- المشروبات المحتوية على شراب الذرة عالي الفركتوز. بما فيها عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية ومشروبات الرياضيين ومشروبات الطاقة.
- المحليات التي تنتهي أسماؤها بـ «ـول» (-ol). السوربيتول والمانيتول والزيليتول والإريثريتول والمالتيتول، وتوجد غالبًا في الحلوى والعلكة الخالية من السكر.
بضعة أطعمة أخرى ينبغي معرفتها
تتداخل قائمة NHS مع قائمة NIDDK وتضيف الملفوف، وكرنب بروكسل، والبصل، والفاكهة المجففة مثل الزبيب أو المشمش، والمشروبات الغازية والبيرة. وتقترح أيضًا عدم الإكثار من البيرة أو النبيذ أو عصير الفاكهة إذا كنت تُطلق الريح كثيرًا.
وتضيف NIDDK أن بعض الناس تزداد غازاتهم حين يتناولون كثيرًا من الألياف، وأن الأطعمة الغنية بالدهون قد تزيد الانتفاخ.
قبل أن تُخرج هذه الأطعمة من مطبخك، تذكّر أن كثيرًا منها مفيد لك. فالحبوب الكاملة والفاصولياء والعدس والفاكهة والخضروات هي نفسها الأطعمة الغنية بالألياف التي توصي بها NIDDK لبراز أطرى وأسهل. وتقترح NIDDK أيضًا إضافة الألياف شيئًا فشيئًا حتى يعتاد جسمك على التغيير. والهدف أن تجد الأطعمة القليلة التي تزعجك، لا أن تتخلى عن مجموعة غذائية كاملة.
الهواء المبتلع يُحتسب أيضًا
الجميع يبتلعون قليلًا من الهواء أثناء الأكل والشرب. تقول NIDDK إن الهواء المبتلع الذي لا يغادر المعدة بالتجشؤ قد ينتقل إلى الأمعاء ويخرج غازات. وتبتلع هواءً أكثر حين تمضغ العلكة أو تمص الحلوى الصلبة، أو تشرب المشروبات الغازية، أو ترتدي طقم أسنان غير محكم.
تضيف صفحة العلاج لدى NIDDK إلى القائمة الشرب بالمصاصة، والتحدث أثناء الأكل أو الشرب، والأكل على عجل. وإذا كنت تدخن، تقترح التحدث مع طبيبك عن طرق الإقلاع، وإذا كنت ترتدي طقم أسنان، التحقق مع طبيب أسنانك من أنه يناسبك جيدًا.
خطوات عملية قد تساعد
هذه مأخوذة مباشرة من NIDDK وNHS. جرّب واحدة أو اثنتين في كل مرة حتى تعرف ما الذي يُحدث فرقًا.
- تمهّل. كُل ببطء أكبر واجلس لتأكل حين تستطيع. وتقترح NHS أن تشرب أو تمضغ الطعام ببطء، وفمك مغلق.
- اختر الأصغر. تقترح NIDDK وNHS كلتاهما وجبات أصغر وأكثر تكرارًا بدلًا من الوجبات الكبيرة.
- قلّل الهواء. امضغ علكة أقل، ومُصّ حلوى صلبة أقل، وخفّف من المشروبات الغازية والمصاصات.
- افحص الملصقات بحثًا عن المحليات المنتهية بـ «ـول». السوربيتول وأقاربه يظهرون في الحلويات والعلكة الخالية من السكر.
- لاحظ أكبر محفّزاتك. تقترح NHS عدم الإكثار من الأطعمة التي يصعب هضمها وتجعلك تُطلق الريح.
- استمر في الحركة. تقترح NHS ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين طريقة هضم جسمك للطعام.
- اسأل الصيدلي. تقول NHS إن الصيدلي يستطيع أن يخبرك عن منتجات قد تساعد، وما إذا كان ينبغي أن تراجع طبيبًا عامًا (GP).
اكتشف محفّزاتك بالمفكرة
الأطعمة المسببة للغازات تختلف من شخص إلى آخر. تقول NIDDK إن طبيبك قد يطلب منك الاحتفاظ بمفكرة لما تأكله وتشربه ولأعراض الغازات، وهذا قد يساعد طبيبك أو أخصائي التغذية على معرفة ما إذا كانت أطعمة ومشروبات معيّنة هي السبب. ولا داعي لأن تنتظر حتى يُطلب منك ذلك.
اجعل الإدخالات قصيرة ومتسقة. قد تبدو بضعة أيام هكذا:
- الإثنين، 12:30. الغداء: تشيلي الفاصولياء مع الأرز. 16:00. العرض: غازات كثيرة، وانتفاخ خفيف.
- الثلاثاء، 12:30. الغداء: سلطة دجاج، وماء فوّار. 15:00. العرض: بعض التجشؤ، والغازات طبيعية.
- الأربعاء، 08:00. الفطور: حبوب الفطور مع الحليب. 10:30. العرض: قرقرة وغازات.
- الخميس، 16:00. وجبة خفيفة: حلوى نعناع خالية من السكر، ثلاث أو أربع. 18:00. العرض: غازات وبراز أكثر ليونة.
ابحث عن التكرار، لا عن المرات العابرة
مساء واحد مليء بالغازات لا يثبت الكثير. أما إذا توافق الطعام نفسه مع الأعراض في عدة أيام، فهذا يستحق التدوين وعرضه على طبيب أو أخصائي تغذية. ويشرح دليلنا لمفكرة الطعام والأعراض كيف تقرأ ملاحظاتك.
حين ترتبط الغازات بحالة صحية
أحيانًا تكون الغازات الزائدة جزءًا من أمر آخر يحدث. تذكر NIDDK متلازمة القولون المتهيج (IBS) وغيرها من اضطرابات الأمعاء الوظيفية، ومشكلات هضم بعض الكربوهيدرات مثل عدم تحمّل اللاكتوز وعدم تحمّل الفركتوز الغذائي، وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، وداء الارتجاع المعدي المريئي، ضمن الحالات التي قد تسبب مزيدًا من الغازات أو أعراضها.
وتذكر NHS أيضًا الإمساك والداء البطني (السيلياك)، وتقول إن الريح المفرطة أو الكريهة الرائحة قد تكون أثرًا جانبيًا لبعض الأدوية، منها مسكنات الألم المضادة للالتهاب، وبعض الملينات، والأدوية المضادة للفطريات، والستاتينات. لا توقف دواءً أو تغيّره دون التحدث أولًا مع طبيبك. وتنصح NHS بعدم تخمين السبب بنفسك، لذا إذا كنت قلقًا، فتحدث مع طبيب عام (GP).
متى تراجع الطبيب
تنصح NIDDK بالتحدث مع طبيبك إذا تغيرت أعراض الغازات فجأة، أو أزعجتك، أو كانت لديك أعراض أخرى معها، مثل ألم في البطن، أو إمساك، أو إسهال، أو فقدان الوزن.
وتنصح NHS بمراجعة طبيب عام (GP) إذا كان إطلاق الريح يؤثر في حياتك ولم تنجح المساعدة الذاتية وعلاجات الصيدلية، أو إذا كان لديك ألم في المعدة أو انتفاخ لا يزول أو يظل يعود، أو إذا ظللت تُصاب بالإمساك أو الإسهال، أو فقدت وزنًا دون محاولة، أو كان في برازك دم. وخارج المملكة المتحدة، تواصل مع طبيبك. ويجمع دليلنا متى تراجع الطبيب علامات التحذير الخاصة بتغيرات التبرز.
أسئلة شائعة
لماذا أُطلق الريح كثيرًا؟
عادةً بسبب الهواء المبتلع والأطعمة التي تأكلها. تقول NIDDK إن البكتيريا في أمعائك الغليظة تُنتج الغازات حين تفكك الكربوهيدرات التي لم تهضمها الأمعاء الدقيقة بالكامل. والفاصولياء وبعض الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والمحليات المنتهية بـ «ـول» متهمون شائعون.
هل من الطبيعي إطلاق الريح كل يوم؟
نعم. تقول NIDDK إن الناس يُطلقون الريح في المتوسط من 8 إلى 14 مرة في اليوم، وتقول NHS إن الجميع يُطلقون الريح، وبعضهم أكثر من غيرهم.
هل من الطبيعي إطلاق الريح 50 مرة في اليوم؟
هذا أكثر من النطاق الذي تصفه NIDDK، حيث يُعدّ ما يصل إلى 25 مرة في اليوم طبيعيًا. وهو ليس سببًا للذعر، لكن إذا كانت الغازات تزعجك، أو تغيرت فجأة، أو جاءت مع ألم أو إسهال أو إمساك أو فقدان الوزن، فتحدث مع طبيبك.
لماذا أُطلق الريح كثيرًا بعد الأكل؟
تقول NIDDK إن بعض أعراض الغازات طبيعية، خاصة أثناء الوجبات أو بعدها. والأكل السريع، والوجبات الكبيرة، والمشروبات الغازية، والأطعمة المسببة للغازات، كلها قد تزيدها. وتقترح NIDDK وNHS كلتاهما وجبات أصغر والأكل ببطء أكبر.
لماذا أُطلق الريح كثيرًا وكيف أوقف ذلك؟
لا يمكنك إيقافه تمامًا، ولن ترغب في ذلك أصلًا. ولتقليله، تقترح NIDDK ابتلاع هواء أقل، وتناول وجبات أصغر، والتقليل من الأطعمة التي تسبب لك أكثر الغازات. وتساعدك مفكرة الطعام والأعراض على معرفة تلك الأطعمة.
متى تتحدث مع الطبيب
تواصل مع طبيب سريعًا إذا لاحظت أيًّا مما يلي. واطلب مساعدة عاجلة إذا شعرت أيضًا بالإغماء أو الدوار أو بتوعّك شديد.
- دم في البراز، أو براز أسود قطراني
- براز شاحب أو بلون الطين أو أبيض
- فقدان الوزن دون محاولة
- ألم شديد أو مستمر في البطن
- تغيّر في نمطك المعتاد يستمر أكثر من بضعة أسابيع
- إسهال مع علامات الجفاف، مثل الدوار أو قلة البول الشديدة
المصادر
- Definition and facts for gas in the digestive tract، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
- Symptoms and causes of gas in the digestive tract، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
- Eating, diet and nutrition for gas in the digestive tract، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
- Treatment for gas in the digestive tract، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
- Farting (flatulence)، NHS (باللغة الإنجليزية)
- Eating, diet and nutrition for constipation، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
كيف أُعدّت هذه الصفحة. كتبها فريق Log For Your Log بمساعدة الذكاء الاصطناعي في الصياغة الأولى، ثم رُوجعت سطرًا بسطر مقابل المصادر أدناه. اقرأ كيف نكتب محتوى «تعلّم».