Gases e puns: o que é normal, o que causa e o que ajuda
Todo mundo solta pum, e na maioria das vezes isso só significa que o seu intestino está fazendo o trabalho dele. Veja o que os serviços de saúde dizem sobre de onde vêm os gases, quanto é normal, quais alimentos e hábitos costumam causar mais gases e quando vale a pena conversar com um médico.
Atualizado em 6 de novembro de 2026 · 7 min de leitura · Pela equipe do Log For Your Log · 6 fontes
Descubra quais refeições combinam com os seus dias de mais gases. Grátis no iPhone.Baixe o app
Informação geral, não é aconselhamento médico. Esta página pode ajudar você a perceber padrões e a conversar com um profissional de saúde. Ela não consegue dizer o que está causando um sintoma.
Por que soltamos gases
Os gases dentro do trato digestivo são uma mistura de ar e outros gases. Segundo o NIDDK, eles geralmente saem do corpo de duas formas: pela boca, quando você arrota, ou pelo ânus, quando você solta gases. O NIDDK diz que ter gases e alguns sintomas de gases é normal, e que muitas pessoas se incomodam com gases de vez em quando.
Os gases entram no intestino por dois caminhos principais. O NIDDK explica que você engole ar quando come e bebe, e que as bactérias do intestino grosso produzem gases quando decompõem carboidratos. Certos alimentos contêm açúcares, amidos e fibras que o estômago e o intestino delgado não digerem por completo. Esses carboidratos seguem até o intestino grosso, onde as bactérias os decompõem e produzem gases no processo.
O NHS resume de forma simples: soltar pum, também chamado de flatulência ou gases, é normal. Todo mundo solta pum, algumas pessoas mais do que outras, e o que é normal é diferente para cada um.
Quantos puns são normais?
Mais do que a maioria das pessoas imagina. O NIDDK diz que estudos sugerem que as pessoas soltam gases pelo ânus em média de 8 a 14 vezes por dia, e algumas pessoas com mais frequência. Os especialistas consideram normal soltar gases até 25 vezes por dia.
Arrotar também é comum. O NIDDK diz que as pessoas costumam arrotar até 30 vezes por dia. Quanto ao cheiro, ele observa que o odor desagradável pode se dever ao enxofre nos gases.
| O quê | O que o NIDDK diz |
|---|---|
| Soltar gases, em média | 8 a 14 vezes por dia |
| Soltar gases, ainda considerado normal | Até 25 vezes por dia |
| Arrotar | Geralmente até 30 vezes por dia |
| Pessoas que têm estufamento | Pesquisas sugerem de 16% a 31% |
Normal é uma faixa, não um número
O NIDDK diz que os sintomas de gases podem ser um problema se acontecerem com frequência, incomodarem você ou afetarem as suas atividades diárias. Algumas pessoas também sentem os gases com mais intensidade, mesmo quando há uma quantidade normal de gases no intestino.
Alimentos e bebidas que costumam causar gases
Alguns alimentos contêm carboidratos com mais chance de chegar ao intestino grosso sem ser digeridos. O NIDDK dá estes exemplos de alimentos e bebidas que podem levar a gases extras:
- Algumas frutas e sucos. Maçã, pêssego e pera, e sucos de fruta.
- Vegetais crucíferos. Brócolis, couve-flor, couve-manteiga e couve kale.
- Leguminosas. Feijão, ervilha e lentilha.
- Laticínios. Leite, sorvete e iogurte.
- Grãos integrais. Como o trigo integral.
- Bebidas com xarope de milho rico em frutose. Incluindo sucos de fruta, refrigerantes, bebidas esportivas e bebidas energéticas.
- Adoçantes terminados em "-ol". Sorbitol, manitol, xilitol, eritritol e maltitol, comuns em balas e chicletes sem açúcar.
Mais alguns que vale conhecer
A lista do NHS coincide com a do NIDDK e acrescenta repolho, couve-de-bruxelas, cebola, frutas secas como uva-passa ou damasco, e bebidas com gás e cerveja. Ele também sugere não beber cerveja, vinho ou suco de fruta demais se você solta muitos puns.
O NIDDK acrescenta que algumas pessoas têm mais gases quando comem fibra demais, e que alimentos gordurosos podem aumentar o estufamento.
Antes de tirar esses alimentos da sua cozinha, lembre que muitos deles fazem bem. Grãos integrais, feijão, lentilha, frutas, legumes e verduras são os mesmos alimentos ricos em fibras que o NIDDK recomenda para um cocô mais macio e fácil. O NIDDK também sugere acrescentar fibra aos poucos, para o corpo se acostumar com a mudança. O objetivo é encontrar os poucos alimentos que incomodam você, não abrir mão de um grupo inteiro de alimentos.
O ar engolido também conta
Todo mundo engole um pouco de ar ao comer e beber. O NIDDK diz que o ar engolido que não sai do estômago quando você arrota pode seguir para o intestino e sair como gases. Você engole mais ar quando masca chiclete ou chupa balas duras, bebe bebidas com gás ou usa dentadura mal ajustada.
A página de tratamento do NIDDK acrescenta à lista beber com canudo, falar enquanto come ou bebe e comer com pressa. Se você fuma, sugere conversar com o seu médico sobre formas de parar, e se usa dentadura, confirmar com o seu dentista se ela está bem ajustada.
Passos práticos que podem ajudar
Estes vêm diretamente do NIDDK e do NHS. Experimente um ou dois de cada vez, para saber o que faz diferença.
- Vá com calma. Coma mais devagar e sente-se para comer quando puder. O NHS sugere beber e mastigar a comida devagar, com a boca fechada.
- Diminua as porções. Tanto o NIDDK quanto o NHS sugerem refeições menores e mais frequentes em vez de refeições grandes.
- Reduza o ar. Masque menos chiclete, chupe menos balas duras e pegue leve nas bebidas com gás e nos canudos.
- Confira os rótulos em busca de adoçantes em "-ol". O sorbitol e os seus parentes aparecem em doces e chicletes sem açúcar.
- Repare nos seus maiores gatilhos. O NHS sugere não comer demais os alimentos que são difíceis de digerir e fazem você soltar pum.
- Continue se mexendo. O NHS sugere fazer exercícios com regularidade para melhorar a forma como o corpo digere a comida.
- Pergunte a um farmacêutico. O NHS diz que um farmacêutico pode falar sobre produtos que podem ajudar e se você deve procurar um clínico geral (GP).
Descubra os seus gatilhos com um diário
Os alimentos que dão gases são diferentes para cada pessoa. O NIDDK diz que o seu médico pode pedir que você mantenha um diário do que come e bebe e dos seus sintomas de gases, o que pode ajudar o médico ou o nutricionista a descobrir se certos alimentos e bebidas podem estar causando os sintomas. Você não precisa esperar que peçam.
Mantenha os registros curtos e consistentes. Alguns dias podem ficar assim:
- Segunda-feira, 12h30. Almoço: chili de feijão com arroz. 16h00. Sintoma: muitos gases, estufamento leve.
- Terça-feira, 12h30. Almoço: salada de frango, água com gás. 15h00. Sintoma: alguns arrotos, gases normais.
- Quarta-feira, 08h00. Café da manhã: cereal com leite. 10h30. Sintoma: barriga roncando e gases.
- Quinta-feira, 16h00. Lanche: balas de menta sem açúcar, três ou quatro. 18h00. Sintoma: gases e uma evacuação mais mole.
Procure repetições, não casos isolados
Uma noite com muitos gases prova pouca coisa. Se o mesmo alimento coincidir com os sintomas em vários dias, isso merece ser anotado e mostrado a um médico ou nutricionista. Nosso guia do diário de alimentação e sintomas explica como ler as suas anotações.
Quando os gases estão ligados a uma condição de saúde
Às vezes, gases a mais fazem parte de outra coisa que está acontecendo. O NIDDK lista a síndrome do intestino irritável (SII) e outros distúrbios intestinais funcionais, problemas para digerir certos carboidratos, como a intolerância à lactose e a intolerância à frutose da alimentação, o supercrescimento bacteriano no intestino delgado e a doença do refluxo gastroesofágico entre as condições que podem causar mais gases ou sintomas de gases.
O NHS também menciona a prisão de ventre e a doença celíaca, e diz que gases excessivos ou com cheiro forte podem ser efeito colateral de alguns remédios, incluindo analgésicos anti-inflamatórios, alguns laxantes, antifúngicos e estatinas. Não pare nem mude um remédio sem antes falar com o seu médico. O NHS desaconselha tentar adivinhar a causa por conta própria, então, se você estiver preocupado, converse com um clínico geral (GP).
Quando procurar um médico
O NIDDK diz para conversar com o seu médico se os seus sintomas de gases mudarem de repente, se incomodarem você ou se você tiver outros sintomas junto com eles, como dor de barriga, prisão de ventre, diarreia ou perda de peso.
O NHS diz para procurar um clínico geral (GP) se os puns estiverem afetando a sua vida e os cuidados por conta própria e os produtos de farmácia não tiverem funcionado, se você tiver dor de estômago ou estufamento que não passa ou que continua voltando, se você continua tendo prisão de ventre ou diarreia, se perdeu peso sem estar tentando ou se teve sangue nas fezes. Fora do Reino Unido, entre em contato com o seu médico. Nosso guia quando procurar um médico reúne os sinais de alerta de mudanças no intestino.
Perguntas frequentes
Por que solto tantos puns?
Geralmente por causa do ar engolido e dos alimentos que você come. O NIDDK diz que as bactérias do intestino grosso produzem gases quando decompõem carboidratos que o intestino delgado não digeriu por completo. Feijão, alguns legumes, verduras e frutas, laticínios e adoçantes em "-ol" são culpados comuns.
É normal soltar pum todos os dias?
Sim. O NIDDK diz que as pessoas soltam gases em média de 8 a 14 vezes por dia, e o NHS diz que todo mundo solta pum, algumas pessoas mais do que outras.
É normal soltar pum 50 vezes por dia?
Isso é mais do que a faixa que o NIDDK descreve, em que até 25 vezes por dia é considerado normal. Não é motivo para pânico, mas se os gases estão incomodando você, mudaram de repente ou vêm com dor, diarreia, prisão de ventre ou perda de peso, converse com o seu médico.
Por que solto tantos puns depois de comer?
O NIDDK diz que alguns sintomas de gases são normais, principalmente durante ou depois das refeições. Comer rápido, refeições grandes, bebidas com gás e alimentos que dão gases podem aumentar isso. O NIDDK e o NHS sugerem refeições menores e comer mais devagar.
Por que solto tantos puns e como faço para parar?
Você não consegue parar por completo, e nem iria querer. Para reduzir, o NIDDK sugere engolir menos ar, fazer refeições menores e comer menos os alimentos que mais dão gases em você. Um diário de alimentação e sintomas ajuda a encontrar esses alimentos.
Quando conversar com um médico
Procure um médico sem demora se notar qualquer um destes sinais. Busque ajuda urgente se você também se sentir fraco, tonto ou muito mal.
- Sangue nas fezes, ou fezes pretas e com aspecto de piche
- Fezes claras, cor de argila ou brancas
- Perda de peso sem estar tentando
- Dor de barriga forte ou que não passa
- Uma mudança no seu padrão habitual que dura mais de algumas semanas
- Diarreia com sinais de desidratação, como tontura ou muito pouca urina
Fontes
- Definition and facts for gas in the digestive tract, NIDDK (NIH) (em inglês)
- Symptoms and causes of gas in the digestive tract, NIDDK (NIH) (em inglês)
- Eating, diet and nutrition for gas in the digestive tract, NIDDK (NIH) (em inglês)
- Treatment for gas in the digestive tract, NIDDK (NIH) (em inglês)
- Farting (flatulence), NHS (em inglês)
- Eating, diet and nutrition for constipation, NIDDK (NIH) (em inglês)
Como esta página foi feita. Escrita pela equipe do Log For Your Log com ajuda de IA no rascunho e depois conferida linha por linha com as fontes abaixo. Leia como escrevemos o Aprenda.