ガスとおなら：ふつうの範囲、原因、対処法

おならは誰でもするもので、たいていは腸がきちんと働いているというだけのことです。ガスがどこから来るのか、どれくらいがふつうか、どんな食べ物や習慣でガスが増えやすいのか、そして医師に相談する価値があるのはどんなときかについて、保健機関の情報をご紹介します。

2026年11月6日更新 · 読了時間7分 · 執筆：Log For Your Logチーム · 出典6件

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一般的な情報であり、医療アドバイスではありません。このページは、パターンに気づいたり、医療者と話したりするのに役立ちます。症状の原因を特定することはできません。

おならが出る理由

消化管の中のガスは、空気とほかの気体が混ざったものです。NIDDKによると、ガスはふつう2つの方法のどちらかで体の外に出ます。げっぷとして口から、またはおならとして肛門からです。NIDDKによると、ガスがあり、ある程度ガスの症状があるのはふつうのことで、多くの人がときどきガスに悩まされています。

ガスが腸に入る主な経路は2つあります。NIDDKの説明では、食べたり飲んだりするときに空気を飲み込み、大腸の細菌が炭水化物を分解するときにガスをつくります。特定の食べ物には、胃と小腸で消化しきれない糖、でんぷん、食物繊維が含まれています。そうした炭水化物は大腸まで進み、そこで細菌が分解し、その過程でガスがつくられます。

NHSはシンプルに述べています。おなら（放屁、ガスとも呼ばれます）はふつうのことです。誰でもおならをし、多い人もいれば少ない人もいて、何がふつうかは人それぞれです。

おならはどれくらいがふつう？

多くの人が思うよりも多いです。NIDDKによると、研究では、人は肛門から平均1日8〜14回ガスを出しており、もっと多い人もいます。専門家は、1日25回までのおならはふつうと考えています。

げっぷもよくあることです。NIDDKによると、人はふつう1日30回までげっぷをします。においについては、ガスに含まれる硫黄のせいで不快なにおいになることがあるとしています。

ガスの原因になりやすい食べ物と飲み物

食べ物によっては、消化されないまま大腸に届きやすい炭水化物を含んでいます。NIDDKは、ガスを増やすことがある食べ物と飲み物の例として、次のものを挙げています。

• 一部の果物とジュース。りんご、桃、梨、フルーツジュース。
• アブラナ科の野菜。ブロッコリー、カリフラワー、コラードグリーン、ケール。
• 豆類。豆、えんどう豆、レンズ豆。
• 乳製品。牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト。
• 全粒穀物。全粒小麦など。
• 高果糖コーンシロップ入りの飲み物。フルーツジュース、清涼飲料、スポーツドリンク、エナジードリンクなど。
• 「-ol（〜トール）」で終わる甘味料。ソルビトール、マンニトール、キシリトール、エリスリトール、マルチトールで、シュガーレスのキャンディやガムによく含まれています。

ほかにも知っておきたいもの

NHSのリストはNIDDKのものと重なっていて、さらにキャベツ、芽キャベツ、玉ねぎ、レーズンやアプリコットなどのドライフルーツ、炭酸飲料、ビールが加わります。おならが多い場合は、ビール、ワイン、フルーツジュースを飲みすぎないこともすすめています。

NIDDKはさらに、食物繊維をとりすぎるとガスが増える人がいること、脂肪の多い食べ物でお腹の張りが強くなることがあることを挙げています。

こうした食べ物をキッチンから一掃する前に、多くは体に良いものだということを思い出してください。全粒穀物、豆、レンズ豆、果物、野菜は、NIDDKが、便をやわらかく出しやすくするためにすすめている、食物繊維の多い食べ物でもあります。NIDDKは、体が変化に慣れるように、食物繊維は少しずつ増やすこともすすめています。目標は、合わない少数の食べ物を見つけることで、食品群をまるごとやめることではありません。

飲み込んだ空気もガスになる

誰でも、食べたり飲んだりするときに少し空気を飲み込みます。NIDDKによると、飲み込んだ空気のうち、げっぷで胃から出ていかなかったものは、腸へ移動しておならとして出ることがあります。ガムをかむ、硬いキャンディをなめる、炭酸飲料を飲む、ゆるい入れ歯をしている、といった場合には、より多くの空気を飲み込みます。

NIDDKの治療のページでは、ストローで飲む、食べたり飲んだりしながら話す、急いで食べる、もこのリストに加えています。たばこを吸う場合は禁煙の方法を医師に相談すること、入れ歯をしている場合は合っているかを歯科医に確認することをすすめています。

役立つかもしれない実践的なステップ

どれもNIDDKとNHSの情報そのままです。何が効いているかわかるように、1回に1つか2つずつ試しましょう。

• ゆっくり。もっとゆっくり食べ、できるだけ座って食べましょう。NHSは、口を閉じて、ゆっくり飲んだりかんだりすることをすすめています。
• 少なめに。NIDDKもNHSも、量の多い食事ではなく、少なめの食事を回数多くとることをすすめています。
• 空気を減らす。ガムや硬いキャンディを控え、炭酸飲料やストローもほどほどに。
• 表示で「-ol（〜トール）」の甘味料を確認する。ソルビトールとその仲間は、シュガーレスのお菓子やガムによく入っています。
• いちばんの引き金に気づく。NHSは、消化しにくく、おならが出やすくなる食べ物を食べすぎないことをすすめています。
• 体を動かし続ける。NHSは、体の消化を助けるために定期的に運動することをすすめています。
• 薬剤師に相談する。NHSによると、薬剤師は役立つかもしれない製品や、GP（かかりつけ医）を受診すべきかどうかを教えてくれます。

日記で自分の引き金を見つける

ガスが出やすい食べ物は人によって違います。NIDDKによると、医師から、食べたものや飲んだものとガスの症状を日記に記録するよう言われることがあり、それによって、特定の食べ物や飲み物が原因になっているかを医師や管理栄養士が判断しやすくなります。言われるのを待つ必要はありません。

記録は短く、一貫させましょう。数日分は、たとえば次のようになります。

• 月曜日 12:30。昼食：豆のチリとご飯。16:00。症状：おならが多い、軽いお腹の張り。
• 火曜日 12:30。昼食：チキンサラダ、炭酸水。15:00。症状：げっぷが少し、おならはふつう。
• 水曜日 8:00。朝食：牛乳をかけたシリアル。10:30。症状：お腹がゴロゴロ鳴る、おなら。
• 木曜日 16:00。間食：シュガーレスのミントを3〜4粒。18:00。症状：おならと、いつもよりゆるい便。

ガスが病気と関係している場合

ガスが増えるのは、ほかに起きていることの一部の場合もあります。NIDDKは、ガスやガスの症状を増やしうる病気として、過敏性腸症候群（IBS）などの機能性消化管障害、乳糖不耐症や食事性果糖不耐症など特定の炭水化物の消化の問題、小腸内細菌異常増殖症、胃食道逆流症を挙げています。

NHSは便秘とセリアック病も挙げており、おならが多い、またはにおいが強いのは、抗炎症作用のある鎮痛薬、一部の下剤、抗真菌薬、スタチンなど、一部の薬の副作用のことがあるとしています。薬は、先に医師に相談せずにやめたり変えたりしないでください。NHSは自分で原因を推測しないよう助言しているので、心配な場合はGP（かかりつけ医）に相談してください。

医師に相談すべきとき

NIDDKによると、ガスの症状が急に変わった場合、気になる場合、またはお腹の痛み、便秘、下痢、体重減少などのほかの症状をともなう場合は、医師に相談してください。

NHSによると、おならが生活に影響していてセルフケアや薬局の治療が効かない場合、お腹の痛みや張りがおさまらない、またはくり返す場合、便秘や下痢をくり返す場合、意図せず体重が減った場合、便に血が混じったことがある場合は、GP（かかりつけ医）を受診してください。英国以外では、かかりつけの医師に連絡してください。医師に相談すべきときのガイドに、排便の変化で注意すべきサインをまとめています。

出典

1. Definition and facts for gas in the digestive tract、NIDDK（NIH）（英語）
2. Symptoms and causes of gas in the digestive tract、NIDDK（NIH）（英語）
3. Eating, diet and nutrition for gas in the digestive tract、NIDDK（NIH）（英語）
4. Treatment for gas in the digestive tract、NIDDK（NIH）（英語）
5. Farting (flatulence)、NHS（英語）
6. Eating, diet and nutrition for constipation、NIDDK（NIH）（英語）

このページの作り方。Log For Your LogチームがAIによる下書きの助けを借りて執筆し、下記の出典と1行ずつ照合しました。「学ぶ」の書き方をご覧ください。

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