| Tipo 1 | Bolitas duras separadas, como nueces. Cuesta evacuarlas. | Extremo del estreñimiento. |
| Tipo 2 | Con forma de salchicha, pero grumosa. | Todavía del lado del estreñimiento. |
| Tipo 3 | Como una salchicha con grietas en la superficie. | Rango cómodo, un poco firme. |
| Tipo 4 | Lisa y blanda, como una salchicha o una serpiente. | Rango cómodo. Fácil de evacuar. |
| Tipo 5 | Trozos blandos con bordes definidos. Salen con facilidad. | Del lado blando. |
| Tipo 6 | Trozos esponjosos y pastosos, con bordes irregulares. | Blanda. Terreno de diarrea leve. |
| Tipo 7 | Líquida, sin trozos sólidos. | Diarrea. |
Tipos 1 y 2: estreñimientoTipos 3 y 4: saludables, fáciles de evacuarTipos 5 a 7: diarrea o urgencia
Cómo usarla
- Anota el tipo justo después de ir al baño, con la hora.
- Agrega algo de contexto: comidas, agua, sueño, estrés.
- Mira dos semanas, no un solo día. La mayoría de las personas están en el tipo 3 o 4 casi siempre.
- Lleva tu registro a las consultas.
Habla con un médico si notas
- Sangre en las heces, o heces negras como alquitrán
- Heces pálidas, color arcilla o blancas
- Pérdida de peso sin intentarlo
- Dolor de barriga fuerte o que no se va
- Un cambio en tu patrón habitual que dura más de unas semanas
- Diarrea con mareo o muy poca orina
| Fecha | Hora | Tipo 1 a 7 | Color | Comidas y bebidas | Síntomas 0 a 10 | Notas |
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Dos líneas por día durante dos semanas. Usa más hojas si las necesitas. Ejemplo: mar 14 · 8:10 · 4 · café · avena, café · hinchazón 2 · dormí mal