過敏性腸症候群（IBS）の症状日記：記録すべきことと、その効果

過敏性腸症候群（IBS）の症状は出たり消えたりし、引き金も人によって異なります。だからこそNHSは日記をつけることをすすめています。IBSでよく見られること、書き留めること、そして数週間分のメモを役立つ情報に変える方法をご紹介します。

2026年10月25日更新 · 読了時間6分 · 執筆：Log For Your Logチーム · 出典8件

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一般的な情報であり、医療アドバイスではありません。このページは、パターンに気づいたり、医療者と話したりするのに役立ちます。症状の原因を特定することはできません。

IBSとは

NIDDKはIBSを、消化管に目に見える損傷や病気のサインがないのに、腹部の痛みのくり返しや排便の変化（下痢、便秘、またはその両方）などが一緒に起こる症状のまとまりと説明しています。脳と腸の連携の問題に関わる、腸と脳の相互作用の障害です。

NHSは、主な症状として次のものを挙げています。

• お腹の痛みやけいれん痛：ふつうは食後に悪化し、排便後に楽になります
• お腹の張り：お腹が苦しいほどいっぱいで、ふくらんでいるように感じることがあります
• 下痢：水っぽい便で、ときに急に行きたくなります
• 便秘：いきんだり、出しきれていないように感じたりすることがあります

そのほかの症状と、悪化の引き金になるもの

NHSによると、IBSでは、おなら、粘液が出る、疲れやすさや気力の低下、吐き気、腰痛、排尿の問題、骨盤の痛み、排便をいつもコントロールできるとは限らないこと、といった症状が出ることもあります。NIDDKはさらに、排便が終わっていない感じや、便に白っぽい粘液が混じることを挙げ、IBSのある女性は月経中に症状が増えることが多いとしています。

症状は出たり消えたりすることがよくあります。NHSによると、症状が軽い日と重い日があり、はっきりした理由なく悪化することもあります。アルコール、カフェイン、辛いものや脂っこいものなど特定の食べ物、ストレスや不安、抗生物質の頻繁な使用といった引き金がある場合もあります。引き金は人によって異なるため、日記はもっとも実用的な道具の1つです。

IBSの日記をつける理由

IBSのある人へのNHSの助言には、食べたものと出た症状を日記に記録し、IBSの引き金になるものを避けるようにすることが含まれています（NHS）。Cleveland Clinicによると、医療者は、どの食べ物で悪化するかを見つけるために、食べたものを記録するようすすめることがあります。また、IBSとうまく付き合うのに何が役立つかを記録する活動日記もすすめており、医療者とメモを照らし合わせるのに役立ちます。

日記は受診のときにも役立ちます。NHSによると、GP（かかりつけ医）は、どんな症状があるか、症状が出たり消えたりするか、どれくらいの頻度か、いつ起こるか（たとえば特定の食べ物を食べたあと）、いつから続いているかを尋ねます。事前に詳細を書き出しておくと、思い出すのに役立つかもしれません。

便のタイプも大切です。NIDDKは、異常な排便が少なくとも1回あった日の便のパターンをもとに、IBSを3つのタイプに分けています。便秘型IBSでは、便の4分の1を超えて硬いかゴツゴツしています。下痢型IBSでは、4分の1を超えてゆるいか水っぽい便です。混合型IBSでは、そのどちらもが4分の1を超えます。こうした割合を記憶から割り出すことはできませんが、毎回便のタイプを記録した日記があれば、医師が確認できるようになります。

毎日記録すること

長い文章ではなく、手早く一貫した記録を目指しましょう。記録しておきたい項目は次のとおりです。

日記の読み取り方

2〜3週間たったら、1回きりのことではなく、くり返しを探しましょう。痛みやゆるい便は、特定の食事、飲み物、ストレスの多い日のあとに起きていましたか？症状は月経の前後に集中していましたか？規則正しい食事や散歩など、役立ったように見えることはありましたか？

思いつきで食べ物を除くのは慎重にしましょう。NIDDKによると、IBSのある人に役立つ食事の変え方は人によって異なり、症状が良くなるかを確かめるには数週間食事を変える必要があるかもしれず、医師が管理栄養士との相談をすすめることもあります。低FODMAP食のように、特定の食べ物を減らしてから少しずつ戻していく方法もあり、NIDDKはこれを医師がすすめることがある方法として説明しています。NHSは、症状を抑えるために多くの種類の食べ物を避ける必要がある場合は、GP（かかりつけ医）を受診するよう述べています。

日記は、IBSについてのNHSの日常的なすすめ（食事を遅らせたり抜いたりしない、早食いをしない、カフェイン入りの飲み物は1日3杯までにする、など）を、自分の経験と照らし合わせるのにも役立ちます。

紙とスマートフォン、どちらがいい？

どちらでもかまいません。紙の日記は医師にそのまま渡しやすく、無料の印刷用ブリストル便形状スケールと2週間の記録シートには、日付、時刻、ブリストルのタイプ、色、食事と飲み物、0〜10の症状、メモの欄があります。スマートフォンはいつも手元にあるので、その場で記録しやすくなります。食事と症状の日記のガイドで、つけ方をくわしく解説しています。

医師に相談すべきとき

日記はパターンを見つけるためのものです。症状がIBSなのか、ほかの何かなのかを教えてくれるわけではありません。NHSによると、IBSかもしれないと思い、症状が4週間を超えて続いている場合はGP（かかりつけ医）を受診してください。理由なく体重が大きく減った、おしりから出血している、または血の混じった下痢がある、お腹に硬いしこりやふくらみがある、息切れとはっきり感じる動悸があり、肌がいつもより青白い、といった場合は、緊急の予約を求めるか、英国ではNHS 111に連絡するよう述べています。

NIDDKによると、貧血、直腸からの出血、血の混じった便や黒いタール状の便、体重減少など、特定の症状はIBS以外の健康上の問題を示している可能性があります。医師に相談すべきときのガイドと受診前の準備ガイドが、準備の助けになります。

出典

1. Symptoms of IBS (irritable bowel syndrome)、NHS（英語）
2. Diet, lifestyle and medicines for IBS、NHS（英語）
3. Getting diagnosed with IBS、NHS（英語）
4. Definition and facts for irritable bowel syndrome、NIDDK (NIH)（英語）
5. Symptoms and causes of irritable bowel syndrome、NIDDK（NIH）（英語）
6. Diagnosis of irritable bowel syndrome、NIDDK（NIH）（英語）
7. Eating, diet and nutrition for irritable bowel syndrome、NIDDK（NIH）（英語）
8. Irritable bowel syndrome (IBS)、Cleveland Clinic（英語）

このページの作り方。Log For Your LogチームがAIによる下書きの助けを借りて執筆し、下記の出典と1行ずつ照合しました。「学ぶ」の書き方をご覧ください。

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