Como manter um diário de alimentação e sintomas
O NHS sugere manter um diário de alimentação e sintomas para descobrir o que desencadeia problemas de barriga. Veja o que anotar, por quanto tempo e como interpretar.
Atualizado em 21 de outubro de 2026 · 3 min de leitura · Pela equipe do Log For Your Log · 4 fontes
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Informação geral, não é aconselhamento médico. Esta página pode ajudar você a perceber padrões e a conversar com um profissional de saúde. Ela não consegue dizer o que está causando um sintoma.
Por que manter um diário de alimentação e sintomas
A memória é boa para a refeição marcante e ruim para o padrão discreto. Um diário resolve isso. As orientações do NHS para a SII incluem manter um diário do que você come e de quaisquer sintomas, para tentar evitar o que os desencadeia. Em caso de suspeita de intolerância alimentar, o NHS diz que um médico pode pedir que você mantenha um diário de alimentação e sintomas para ajudar a descobrir o que pode estar desencadeando os sintomas.
O NHS também alerta que alguns testes caseiros que dizem identificar intolerâncias alimentares não são recomendados, porque há poucas evidências de que sejam precisos. Um diário cuidadoso, revisado com um profissional, é o caminho mais confiável.
O que anotar
| O que anotar | Exemplo | Por que ajuda |
|---|---|---|
| Refeições e lanches, com o horário | 8:00 mingau de aveia com leite, café | As reações podem vir horas depois, então os horários importam. |
| Bebidas | 2 cafés, 1 taça de vinho, 5 copos de água | Líquidos, cafeína e álcool podem ter um papel. |
| Sintomas, com horário e intensidade (0 a 10) | 15:00 estufamento 6/10 | Um número permite comparar dias bons e ruins. |
| Evacuações | Tipo 6 às 16:30 | O tipo de Bristol mostra o efeito no seu intestino. |
| Contexto | Dormi 5 horas, dia de prazo final, 2º dia da menstruação | Estresse, sono e ciclo podem mudar os sintomas por si sós. |
Por quanto tempo manter
Duas a quatro semanas é uma duração prática para a maioria das pessoas: tempo suficiente para cobrir semanas normais e semanas diferentes, e curto o bastante para não desistir. Padrões que só aparecem de vez em quando podem precisar de mais tempo. Se um profissional de saúde pediu que você mantenha um diário, siga as instruções dele.
Não corte alimentos por palpite
Um diário serve para perceber, não para dietas rígidas. A equipe de FODMAP da Monash University diz que a sua dieta low FODMAP é destinada a pessoas com SII diagnosticada por um médico, e que um médico deve avaliar seus sintomas e descartar outros problemas de saúde antes de você começar.
Como interpretar o seu diário
- Procure repetições, não casos isolados. Um sintoma que aparece depois do mesmo alimento em três ou mais dias diferentes merece um olhar mais atento.
- Confira o tempo. Anote quanto tempo depois de comer cada sintoma começa.
- Confira o contexto. Uma noite ruim ou uma semana estressante podem explicar um dia ruim tanto quanto qualquer alimento.
- Leve à consulta. Um clínico geral (GP) ou nutricionista consegue fazer muito mais com algumas semanas de anotações do que com uma descrição de memória.
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Perguntas frequentes
O que devo escrever num diário de alimentação e sintomas?
Refeições e lanches com horários, bebidas, sintomas com horário e uma nota de 0 a 10, evacuações com o tipo de Bristol e contexto, como sono, estresse ou o seu ciclo. A tabela acima mostra um exemplo de cada.
Por quanto tempo devo manter um diário alimentar para a SII?
Duas a quatro semanas é uma duração prática para a maioria das pessoas. Se um profissional de saúde pediu que você mantenha um diário, siga as instruções dele. O NHS sugere um diário do que você come e de quaisquer sintomas como parte do manejo da SII.
Testes de intolerância alimentar funcionam?
O NHS diz que alguns testes caseiros que dizem identificar intolerâncias alimentares não são recomendados, porque há poucas evidências de que deem resultados precisos. Um diário de alimentação e sintomas revisado com um profissional é o caminho que ele descreve.
Devo tentar uma dieta low FODMAP?
A Monash University, que desenvolveu a dieta, diz que ela é destinada a pessoas com SII diagnosticada por um médico, depois que um médico avaliou seus sintomas e descartou outros problemas de saúde.
Existe um diário de alimentação e sintomas para imprimir?
Sim. Nossa versão grátis para imprimir inclui um diário de duas semanas com colunas para refeições, bebidas, sintomas, tipo de Bristol e notas.
Quando conversar com um médico
Procure um médico sem demora se notar qualquer um destes sinais. Busque ajuda urgente se você também se sentir fraco, tonto ou muito mal.
- Sangue nas fezes, ou fezes pretas e com aspecto de piche
- Fezes claras, cor de argila ou brancas
- Perda de peso sem estar tentando
- Dor de barriga forte ou que não passa
- Uma mudança no seu padrão habitual que dura mais de algumas semanas
- Diarreia com sinais de desidratação, como tontura ou muito pouca urina
Fontes
- Irritable bowel syndrome: diet, lifestyle and medicines, NHS (em inglês)
- Food intolerance, NHS (em inglês)
- About FODMAPs and IBS, Monash University (em inglês)
- Bristol Stool Chart, Continence Health Australia (em inglês)
Como esta página foi feita. Escrita pela equipe do Log For Your Log com ajuda de IA no rascunho, com base na nossa biblioteca do Aprenda dentro do app, e depois conferida linha por linha com as fontes abaixo. Leia como escrevemos o Aprenda.