كم مرة يجب أن تتبرز؟
الإجابة المختصرة: لا يوجد رقم صحيح واحد. إليك النطاق الذي تصفه الجهات الصحية، وكيف تعرف ما هو طبيعي بالنسبة لك.
آخر تحديث في 21 أكتوبر 2026 · قراءة في 4 دقائق · بقلم فريق Log For Your Log · 4 مصادر
اكتشف إيقاعك الحقيقي بسجل بسيط. مجانًا على iPhone.احصل على التطبيق
معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. يمكن أن تساعدك هذه الصفحة على ملاحظة الأنماط والتحدث مع مختص رعاية صحية. لكنها لا تستطيع أن تخبرك بسبب أي عَرَض.
الإجابة المختصرة
بعض الناس يتبرزون مرة أو مرتين في اليوم. وآخرون يتبرزون يومًا بعد يوم ويشعرون بأنهم بخير تمامًا. لا تحدد الجهات الصحية رقمًا صحيحًا واحدًا، بل تقيس التغيّرات مقارنة بنمطك المعتاد: تَعُدّ NHS «التبرز أقل من المعتاد» علامة على الإمساك، وتَعُدّ NIDDK التبرز «أكثر مما هو طبيعي بالنسبة لك» إسهالًا.
ما تصفه هذه الجهات هو الطرفان. يصف المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) الإمساك بأنه أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، أو براز صلب أو جاف أو متكتّل أو صعب الإخراج. ويصف الإسهال بأنه براز لين مائي ثلاث مرات أو أكثر في اليوم، أو أكثر مما هو طبيعي بالنسبة لك.
علامات على أن إيقاعك مريح
- برازك في الغالب من النوع 3 أو 4 على مخطط Bristol للبراز.
- يخرج دون إجهاد أو ألم.
- تشعر بعده بأنك أفرغت أمعاءك تمامًا.
- إيقاعك ثابت إلى حد كبير من أسبوع لآخر، حتى لو لم يكن يوميًا.
أمور يومية تغيّر إيقاعك
كثير من الأمور العادية تغيّر عدد مرات تبرزك. تذكر NHS الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك: عدم تناول ما يكفي من الألياف، وعدم شرب ما يكفي من السوائل، وقلة الحركة، وتجاهل الرغبة في التبرز، وتغيّر النظام الغذائي أو الروتين اليومي (والسفر من ذلك)، والتوتر، والآثار الجانبية للأدوية.
التغيّرات القصيرة مثل هذه شائعة، وتميل إلى الاستقرار حين تستقر الحياة. أما التغيّر الذي يستمر فأمر مختلف، ويستحق التدوين.
التبرز كل يوم ليس هو الهدف
الراحة والانتظام أهم من سلسلة يومية. فالتبرز يومًا بعد يوم ببراز سهل من النوع 3 أو 4 قد يكون نمطًا صحيًا تمامًا.
كيف تعرف الطبيعي الخاص بك
الذاكرة ضعيفة في هذا. معظمنا لا يستطيع أن يقول كم مرة تبرز الأسبوع الماضي، فضلًا عن شكل البراز. وسجل بسيط لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع يجيب عن السؤالين.
- دوّن كل زيارة مع الوقت ونوع Bristol.
- أضف السياق في الأيام التي تبدو غير طبيعية: الوجبات، والماء، والنوم، والتوتر.
- انظر إلى الأسبوع، لا إلى اليوم. احسب الزيارات في الأسبوع وانظر أي الأنواع تظهر أكثر.
- قارن المتشابه بالمتشابه. أسبوع السفر والأسبوع العادي سيبدوان مختلفين، وهذا لا بأس به.
أنماط شائعة وما تعنيه عادةً
يلخّص الجدول الأوصاف الرسمية. وهو ليس تشخيصًا، ويظل إيقاعك المعتاد هو الأهم.
| النمط | ما تقوله الجهات الصحية | هل يستحق زيارة الطبيب؟ |
|---|---|---|
| مرة أو مرتين في اليوم، النوعان 3 إلى 4، سهل الإخراج | ضمن النطاق المريح لكثير من الناس | لا، إلا إذا تغيّر وبقي متغيّرًا |
| يومًا بعد يوم، النوعان 3 إلى 4، دون إجهاد | قد يكون طبيعيًا: المرجع هو نمطك المعتاد | لا، إلا إذا تغيّر وبقي متغيّرًا |
| أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، أو صلب وصعب الإخراج | يطابق وصف NIDDK للإمساك | إذا لم يتحسن مع الرعاية الذاتية، أو ظل يعود، أو كان مصحوبًا بعلامات تحذير (NHS) |
| لين أو مائي ثلاث مرات أو أكثر في اليوم | يطابق وصف NIDDK للإسهال | إذا استمر أكثر من يومين أو كان مصحوبًا بعلامات تحذير (NIDDK) |
متى يكون التغيّر في عدد المرات مهمًا
التغيّر عن نمطك المعتاد الذي يستمر أكثر من بضعة أسابيع سبب وجيه للتحدث مع طبيب، حتى لو لم يكن هناك ألم. وكذلك أي من العلامات في القائمة أدناه. لا داعي لأن تنتظر حتى يسوء الأمر، والسجل الذي يوضح ما تغيّر ومتى يجعل هذه المحادثة أسهل.
أسئلة شائعة
هل من الطبيعي ألا أتبرز كل يوم؟
نعم، لكثير من الناس. لا تحدد الجهات الصحية هدفًا يوميًا. ولا تصف NIDDK الحالة بأنها إمساك إلا عندما تكون حركات أمعائك أقل من ثلاث في الأسبوع أو يكون البراز صلبًا أو جافًا أو صعب الإخراج.
هل من الطبيعي أن أتبرز ثلاث مرات في اليوم؟
قد يكون كذلك، إذا كان البراز متماسكًا وكان هذا نمطك المعتاد. تصف NIDDK الإسهال بأنه براز لين مائي ثلاث مرات أو أكثر في اليوم، أو أكثر مما هو طبيعي بالنسبة لك، لذا فإن القوام والتغيّر كليهما مهمان.
كم يمكن أن تبقى دون أن تتبرز؟
تصف الجهات الصحية التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع بأنه إمساك. وتقترح NHS مراجعة طبيب عام (GP) إذا لم يتحسن الإمساك مع العلاج، وتنصح NIDDK بمراجعة الطبيب فورًا إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل عدم القدرة على إخراج الريح، أو القيء، أو الحمّى، أو ألم مستمر في البطن.
لماذا تغيّرت عادات التبرز لدي فجأة؟
كثيرًا ما تأتي التغيّرات القصيرة بعد تغيّر في النظام الغذائي أو الروتين، أو التوتر، أو قلة السوائل، أو دواء جديد، وكلها في قائمة NHS للأسباب الشائعة. أما التغيّر الذي يستمر، خاصة التبرز أكثر أو أقل من المعتاد، فهو في قائمة NHS لتغيّرات الأمعاء التي ينبغي فحصها.
كيف أعرف ما هو طبيعي بالنسبة لي؟
سجّل كل زيارة مع الوقت ونوع Bristol لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ثم احسب الزيارات في الأسبوع. وتصلح لذلك مفكرة ورقية قابلة للطباعة أو تطبيق على حد سواء.
متى تتحدث مع الطبيب
تواصل مع طبيب سريعًا إذا لاحظت أيًّا مما يلي. واطلب مساعدة عاجلة إذا شعرت أيضًا بالإغماء أو الدوار أو بتوعّك شديد.
- دم في البراز، أو براز أسود قطراني
- براز شاحب أو بلون الطين أو أبيض
- فقدان الوزن دون محاولة
- ألم شديد أو مستمر في البطن
- تغيّر في نمطك المعتاد يستمر أكثر من بضعة أسابيع
- إسهال مع علامات الجفاف، مثل الدوار أو قلة البول الشديدة
المصادر
- Definition and facts for constipation، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
- Definition and facts for diarrhea، NIDDK (NIH) (باللغة الإنجليزية)
- Constipation، NHS (باللغة الإنجليزية)
- Bowel movement، MedlinePlus (NIH) (باللغة الإنجليزية)
كيف أُعدّت هذه الصفحة. كتبها فريق Log For Your Log بمساعدة الذكاء الاصطناعي في الصياغة الأولى، استنادًا إلى مكتبة «تعلّم» داخل تطبيقنا، ثم رُوجعت سطرًا بسطر مقابل المصادر أدناه. اقرأ كيف نكتب محتوى «تعلّم».