ブリストルのタイプ1の便：硬いコロコロ
ナッツのような、ばらばらの硬いかたまりで、出しにくい便。タイプ1がふだん示していること、保健機関がすすめるシンプルな工夫、そして受診すべきタイミングをご紹介します。
2026年10月21日更新 · 読了時間4分 · 執筆：Log For Your Logチーム · 出典6件
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一般的な情報であり、医療アドバイスではありません。このページは、パターンに気づいたり、医療者と話したりするのに役立ちます。症状の原因を特定することはできません。
タイプ1の見た目
ブリストル便形状スケールでは、タイプ1は、ナッツや小石のような、ばらばらの硬いかたまりで、出しにくい便です。スケールのいちばん硬い端にあたります。
Continence Health Australiaは、タイプ1と2を便秘のサインとしてまとめています。スケールのもとになった1997年の研究では、いちばん硬い形の便は通過がいちばん遅く、つまり便が腸内に最も長くとどまっていたことがわかりました（LewisとHeaton）。
タイプ1は便秘？
多くの場合、そうです。NIDDKは便秘を、排便が週3回未満、または便が硬い、乾いている、ゴツゴツしている、出すのが難しいか痛い、出しきれていない感じが残る状態と説明しています。毎日出ていても、タイプ1は「硬くてゴツゴツした」に当てはまります。
数日の旅行や水分不足のあとに1回タイプ1になるのはよくあることです。それが続くパターンこそ、役に立つサインです。
硬い便のよくある理由
NHSは、成人の便秘の最も多い原因として次を挙げています。
- 果物、野菜、穀物に含まれる食物繊維が足りない。
- 水分が足りない。
- 体を動かすことが少ない、または長時間座ったり横になったりしている。
- 便意をがまんする。
- 食事や日々の生活リズムが変わった。
- 薬の副作用。
- ストレス、不安、うつ。
役立つかもしれない日常の工夫
NHSによると、食事や生活習慣のシンプルな工夫が役立ち、数日で違いに気づくこともありますが、数週間かかることもあります。
- 食物繊維を少しずつ増やす。NIDDKによると、成人は年齢と性別に応じて1日22〜34グラムの食物繊維をとるべきで、体が変化に慣れるよう、少しずつ増やすようすすめています。
- 一緒に水分もとる。NIDDKは、食物繊維がよりよく働くよう、水分をたっぷりとるようすすめています。NHSはアルコールを避けることもすすめています。
- 時間をかける。NHSは、決まった時間と場所を作り、トイレではゆっくり時間をとり、便意を感じたら先延ばしにしないようすすめています。
- 足台を使ってみる。NHSは、低い台に足をのせ、できればひざが腰より高くなるようにすることをすすめています。
- もう少し体を動かす。毎日の散歩やランニングは、お通じを規則正しくするのに役立ちます（NHS）。
- 食事や生活習慣を変えても改善しない場合は、薬剤師に相談する（NHS）。
変えるのは一度にひとつだけ
食物繊維と水分を同じ週に増やすと、どちらが効いたのかわかりません。ひとつだけ変えて、1〜2週間記録してから判断しましょう。
タイプ1で受診が必要なとき
NHSは、便秘が治療しても改善しない、繰り返す、定期的なお腹の張り、便に血が混じる、意図していない体重減少、いつも疲れている、腹痛をともなう、服用している薬が原因である、または排便習慣の急な変化に気づいた場合は、GPを受診するようすすめています。NIDDKは、便秘とともに出血、続く腹痛、おならが出ない、嘔吐、発熱、腰の痛み、体重減少がある場合は、すぐに医師の診察を受けるよう述べています。医師に相談するタイミングのガイドに、すべてのリストがあります。
よくある質問
ブリストルのタイプ1のうんちは何を意味する？
ばらばらの硬いかたまりは、たいてい便秘を示します。Continence Health Australiaはタイプ1と2を便秘のサインとしてまとめており、もとの研究では、いちばん硬いタイプは通過がいちばん遅いことと関連していました（LewisとHeaton）。
うんちが小さく硬いコロコロになるのはなぜ？
NHSは、便秘の最も多い原因として、食物繊維不足、水分不足、運動不足、便意をがまんすること、食事や生活リズムの変化、ストレス、薬の副作用を挙げています。
便をやわらかくするには、食物繊維をどのくらいとればいい？
NIDDKによると、成人は年齢と性別に応じて1日22〜34グラムの食物繊維を、少しずつ増やしながらとるべきで、食物繊維が働くよう水分もたっぷりとりましょう。
タイプ1の便でも、毎日出ていることはある？
はい。NIDDKは、回数が多くても、硬い、乾いた、またはゴツゴツした出しにくい便を、便秘の説明に含めています。
医師に相談すべきとき
次のいずれかに気づいたら、速やかに医師に連絡してください。気が遠くなる、めまいがする、ひどく具合が悪いといった症状もある場合は、緊急の助けを求めてください。
- 便に血が混じる、または黒いタール状の便
- 白っぽい、粘土色、または白い便
- 意図していない体重減少
- 強い腹痛、または続く腹痛
- いつもの排便パターンの変化が数週間以上続く
- めまいや尿がほとんど出ないなど、脱水のサインをともなう下痢
出典
- Bristol Stool Chart、Continence Health Australia（英語）
- Stool form scale as a useful guide to intestinal transit time、Lewis SJ, Heaton KW. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 1997（英語）
- Definition and facts for constipation、NIDDK（NIH）（英語）
- Eating, diet and nutrition for constipation、NIDDK（NIH）（英語）
- Symptoms and causes of constipation、NIDDK（NIH）（英語）
- Constipation、NHS（英語）
このページの作り方。Log For Your LogチームがAIによる下書きの助けを借りて、アプリ内の「学ぶ」ライブラリをもとに執筆し、下記の出典と1行ずつ照合しました。「学ぶ」の書き方をご覧ください。